Power Napping Vs. Sleeping
Indholdsfortegnelse:
Kom lidt søvn indebærer mere end bare at beslutte at nikke ud, især hvis du er heldig nok til at få chancen for at passe en lur i din daglige planlægning. At forstå forskellen mellem strømnap og sove giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din søvntid og høste de mange fordele ved smart snoozing.
Dagens video
Fakta
Power napping finder sted, når du sover i korte udbrud, så din krop kan komme ind i de to første faser af søvn. Disse første to etaper i søvn tager typisk kun 20 til 30 minutter, ifølge "Beauty Sleep" af Dr. Michael Breus. Ægte sovende eller dyb søvn opstår, når din krop er i ro og længe nok til at fuldføre alle fem faser i en hel søvncyklus. Den endelige fase i denne søvncyklus - kaldet hurtig øjenbevægelse eller REM-søvn - tegner sig for cirka 25 procent af den samlede søvntid i en given nat, ifølge National Sleep Foundation.
Tidsramme
Som regel begynder de fleste at blive søvnige cirka otte timer efter opvågningen om morgenen. Dette sker som en del af din circadianrytme, den 24-timers ur, som menneskekroppen følger naturligt, ifølge "Find Your Focus Zone" af Dr. Lucy Jo Palladino. Selvom en typisk power nap varer kun 15 til 30 minutter, kræver den gennemsnitlige voksen 90 til 120 minutter for at fuldføre en fuld søvncyklus, siger Dr. Breus. Forskellen i varighed mellem disse to former for søvn forklarer i vid udstrækning populariteten af power naps. De fleste mennesker har typisk ikke tid til at tage en fuld længde lur.
Fordele
Både kraftlår og dyb søvn forbedrer din hjernekraft og øger din krops udholdenhed, men dyb søvn producerer typisk mere omfattende, længerevarende resultater. Under en fuld cyklus med regelmæssig søvn forynges og repareres din krop. Forskellige aktiviteter, der finder sted, omfatter hukommelseskonsolidering, muskel- og vævsreparation, energi restaurering og hormonudgivelser, ifølge National Sleep Foundation. I løbet af en power lap sænker din hjerne, din kropstemperatur sænker og dine muskler slapper af. Meget som at drikke en hurtig drink med vand hjælper med at hydrere din krop, strømpupperne genopfriske dit sind og slappe af din krop på relativt kort tid.
Overvejelser
Power naps spiller en central rolle i at supplere regelmæssige søvnmønstre, men ikke falder i bytte for at tro på, at de kan erstatte timer med dyb søvn. Når du først har valgt at slukke for lunken, skal du indstille en timer eller en alarm i 20 eller 30 minutter for at sikre, at du ikke sover, hvilket kan medføre, at din krop skifter fra strømafbrydelse til fuldvands sovende. Hvis dette sker, og du vækker i midten af en søvncyklus, kan du opleve søvn inerti - overdreven grogginess, træthed og desorientering, som helt kan udligne de potentielle fordele ved at tage en lur.Endvidere kan oversleeping endda holde dig ude af stand til at få din normale nattesøvn, hvilket kunne forværre søvnløsheden din lur bør løse.