Sand walking øvelser
Indholdsfortegnelse:
At gå på sandet er god motion og kræver mere anstrengelse end at gå på en hård overflade. Tendoner, ledbånd og muskler skal alle arbejde hårdere, når de går i sandet, fordi din fod synker ind i overfladen. Hvis du overdriver din barfodet på sand, kan du dog få skinnesplinter, smertefulde sener og ømme fødder. For at undgå disse skader skal du styrke de underudnyttede muskler for at gøre det lettere at gå på sandet.
Dagens Video
Kalve Hævninger
At gå på sandet kræver stærke fødder og kælvsmusker. At udføre kalv rejser, enten barfodet eller i sko, vil styrke dine fødder og kalve. Stå på kanten af et skridt med fodboldene på skridtet, tæerne pegede lige fremad og dine hæle hængt af. Gå op på dine tippy tæer så højt som muligt, pause og sænk så langsomt så langt du kan, forsigtigt strækker din Achilles-sene. Arbejd op til tre sæt med 10 til 15 gentagelser. Variationer inkluderer at pege tæerne indad, udad og gøre et ben ad gangen.
Walking Lunges
Walking lunges er en god all-round underkrops styrke øvelse, der også udfordrer din kerne og balance. Jo stærkere dine ben og kernen er, jo lettere er det at gå på sandet. En af de bedste måder at gøre lunges på er at gøre dem i sandet, enten med eller uden sko. Walking lunges er som en overdrevet type gang, tager ekstra lange, dybe skridt. Med dine hænder på dine hofter, tag en lang skridt frem med dit højre ben og bøj derefter dit venstre knæ og sænk det til sandet. Ret dit venstre ben, tag det frem for at møde det højre ben og tag en lang skridt frem med venstre ben. Bøj det højre knæ og slip det til sandet. At gøre lunges i sandet versus at gøre dem på en hård overflade giver mulighed for en dybere skridt, da du sikkert kan ramme sandet med det tilbage knæ uden at forårsage skade.
Tree Pose
Den yoga pose kendt som "træet udgør" er fantastisk til at styrke dine fødder og din kerne såvel som at teste din balance. Skift al din vægt til din højre fod, tag din venstre fod og læg din venstre hæl mod din højre indre lår så højt som muligt, så du balancerer på kun en fod. Dit bækken og tyngdepunkt skal være direkte over den fod. Hold dine hænder foldet foran dig eller rette dine arme og nå frem til himlen. Hold i 30 sekunder til et minut og skift sider i samme tid. Ved at stå på et ben, vil dine fødder, ankler og kalve være klar til en tur på stranden.
Walking on the Sand
Løbere ved at køre, cyklister træner med cykling. Så at gå på sandet er en god måde at forberede din krop på at gå på sandet. At gå langsomt på sandet kræver mere indsats end at gå hurtigt eller jogge, ifølge DiscoverWalking.com. Webstedet siger, at "walking i sandet kræver 2. 1 til 2. 7 gange mere energi end at gå på en hård overflade" og "jogging i sand bruger 1. 6 gange mere energi end jogging på hårde overflader. ”
