Hvordan man taber 7 lbs. i 20 dage

For at tabe 7 pund. om 20 dage skal du oprette et totalt kalorieunderskud på 24, 500 kalorier, da det kræver 3, 500 kalorier at brænde 1 kg kropsfedt. For at opnå dette i den ønskede tidsramme er det nødvendigt at brænde 1, 225 kalorier om dagen mere, end du forbruger. Et kalorieunderskud kan opnås ved at spise mindre end dit daglige energibehov eller ved at træne for at forbrænde flere kalorier; webstedet forebyggesygdom anbefaler at bruge en kombination af begge dele.

Dagens video

Trin 1

Drikke mindst 64 oz. af vand dagligt. Hvis du ikke drikker tilstrækkeligt vand, beholder din krop hver eneste mulige dråbe, da det synes at være mangel, og du kan ikke få forsyninger. Dette kan føre til øget vægt og oppustethed. Undersøgelsernes resultater i en 2003-udgave af "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" rapporterer yderligere, at hvis du drikker omkring 4 pints vand hver dag, vil din krop forbrænde ca. 95 kalorier mere dagligt.

Trin 2

Sig nej til alkohol. Indtil du opfylder dit vægttabsmål, er det tilrådeligt at afstå fra at drikke alkoholholdige drikkevarer. Alkohol indeholder "tomme kalorier", som er kalorier, der giver energi, men lidt andet i vejen for næringsstoffer eller vitaminer. Desuden, når du drikker alkohol, vil din krop straks forbrænde kalorierne fra alkoholen som energi og ignorerer kalorier, der er tilgængelige fra eksisterende kropsfedt. Hvis du normalt drikker omkring to glas vin om dagen, kan du reducere dit kalorieindtag med 3 600 på 20 dage, hvilket svarer til mere end 1 kg kropsfedt.

Trin 3

Udskift forarbejdede og bagt snacks med frugt og friske grøntsager. Ikke alene vil du reducere dit natriumindtag og igen mindske risikoen for hjertesygdom, du vil også reducere opblødning og vandretention. Et mellemstore æble indeholder omkring 80 kalorier sammenlignet med omkring 200 kalorier i en almindelig bagel. Dette svarer til omkring 1. 5 lbs. af vægttab i løbet af en 20-dages periode, hvis du spiser to snacks om dagen.

Trin 4

Træn i en time hver dag. Vælg en øvelse, der ikke er for anstrengende, at du kan udføre mindst fem gange om ugen i 20 dage. En times frisk vandring ville brænde omkring 350 kalorier i timen, og fritidscykling ville koste omkring 270 kalorier pr. Time. Hvis du udøver fem timer om ugen, vil du brænde omkring 1,5 kg. af fedt om 20 dage. Ved at udføre opgaver rundt om i huset, som f.eks. Havearbejde eller rydningsgittere, kan du forbrænde ca. 350 kalorier pr. Time.

Trin 5

Udfører opgaver manuelt og uden arbejdsbesparende gadgets kan bruge yderligere 100 til 200 kalorier dagligt, ifølge Dr. James Levine fra Mayo Clinic. Levine anbefaler at ændre tv-kanalen og vaske op manuelt, samt at forlade bilen bagved når man rejser korte afstande.Ved at flytte mere i løbet af dagen kan du fremkalde fedt tab med yderligere 1 til 2 kg. i løbet af en 20-dages periode.