Kredsløb træningsdefinition
Indholdsfortegnelse:
Kredsløb er "musikalske stole" i træningsverdenen. Selv om det kan se kaotisk ud til en afslappet observatør, er der metode til den vanvittighed, der udgør denne intense form for motion. Mens tempoet kan lade dit hjerte slå hårdt og din krop sved, fordi du kan tilpasse øvelser til dit nuværende niveau af fitness, så længe du tager de rigtige sikkerheds- og sikkerhedsmæssige forholdsregler, er kredsløbstræning passende for næsten alle.
Dagens video
Mål
Kernens mål for kredsløbstræning er at øge muskelstyrken, udholdenhed, fleksibilitet og koordinering. Uanset om du opnår et eller alle disse mål afhænger af, hvordan du strukturerer din træning. Hver træning omfatter normalt en kombination af både aerob træning og styrketræning. Kredsløbstræning kan dog indeholde hvilken type øvelse du ønsker, uanset hvilken kombination du hjælper med at opnå dine øvelsesmål. Dette kan betyde, at din kørestræningsrutine kun omfatter aerobic eller kun styrketræning.
Sådan virker det
Hver kørselssession, ifølge det amerikanske råd for træning, indeholder omkring otte til 10 træningsstationer, der hver især tilbyder en anden type øvelse som en stationær cykel, vægt maskine eller et hoppe. I løbet af træningen stopper du ved hver station, udfører den passende øvelse i alt fra 30 sekunder til fem minutter, hvile i ca. 30 sekunder til et minut og derefter gå videre til en anden station.
Deltagere
Atleter i konkurrencedygtige sportsgrene bruger generelt kredsløbstræning som en form for off- eller tidlig sæson træning. Det er en god måde for atleter at holde sig i form i lavsæsonen og gøre sig klar til intensiteten af træningslejre. Træningskombinationerne gør det også til en populær træningsmetode for udholdenhedsbegivenheder som triathlon eller fodbold. Circuit træning kan også være til gavn for fitness buffs. Hvis du bliver kede af din sædvanlige træningsrutine, hvis du kan lide intense, hurtige træningstræninger eller hvis tid er en faktor i at udføre øvelser, er kredsløbstræning også for dig.
Træningsvariationer
En prøveplan for almindelig fitness omfatter to til fire gange om ugen, der omfatter at fuldføre et fuldt kredsløb på otte til 12 øvelser, en til tre gange med en til tre minutters hvile mellem hver fuld kreds. Du udfører hver enkelt øvelse i 30 til 90 sekunder hver med en 30 til 90 sekunders hvileperiode mellem hver station. I modsætning hertil kan en prøveplan for to eller tre gange om ugen, der fokuserer på muskel udholdenhed, omfatte fuldførelse af et fuldt kredsløb på fire til otte øvelser, to til fire gange med en to til tre minutters hvile mellem hver fuld kreds. Du udfører hver specifik øvelse i 30 til 60 sekunder hver, med en 60 til 90 sekunders hvileperiode mellem hver station.
Overvejelser
Kredsløb er en intens form for motion. Tal med din læge, før du starter kørstræning for at sikre, at denne type motion er rigtig for dig. Hvis du også deltager i den generelle træningskursusuddannelse, udfører du også yderligere 20 minutter aerobic-øvelse omkring tre dage om ugen.
