ÆRt Protein Side Effects
Indholdsfortegnelse:
Uanset om du følger en vegetarisk diæt eller bare forsøger at begrænse dit indtag af dyrefoder, mens du hæver dit proteinindtag, er ærteprotein en vegan- venlig mulighed. Fremstillet af split grønne eller gule ærter er ærteprotein rig på essentielle aminosyrer og et passende supplement til muskelopbygning. Du ønsker dog ikke at overdrive det, eller du kan få bivirkninger som f.eks. Vægtforøgelse, nedsat nyrefunktion eller ledsmerter.
Dagens video
Ærprotein ernæring
Ernæringsprofilen for ærteprotein varierer afhængigt af producenten.
En 33 grams scoop af et kommercielt tilgængeligt ren ærteproteinisolat, der er ca. 4 1/2 spsk, indeholder 120 kalorier, 2 gram fedt, 1 gram kulhydrat og 24 gram protein. Proteinet er også en kilde til vitaminer og mineraler, herunder jern og calcium.
Nogle mærker er dog højt i natrium, så meget som 330 milligram pr scoop, så læs næringsfaktaetiketterne og kig efter mærker med 120 milligram eller mindre.
Mulighed for vægtforøgelse
En bivirkning, du måske oplever, når du lægger ærteprotein til din kost er vægtøgning. Hvis du arbejder for at få muskler, kan det være en positiv bivirkning. Hvis du ikke forsøger at gå i vægt, kan det dog være skuffende. At spise for mange kalorier fra enhver kilde, selv et ærteproteintilskud, fører til vægtforøgelse.
En ekstra 120 kalorier forbruges hver dag i 30 dage kan få dig til at få 1 pund. Sørg for at tælle kalorier fra ærteprotein som en del af dit daglige kalorieindtag for at undgå at spise ved uheld for mange kalorier. Spise mere protein, end du har brug for, giver ikke nogen fordele ved blot at opfylde dine behov.
Nyresundhed
Mens visse grupper af mennesker, såsom atleter, har højere proteinbehov end andre, får de fleste amerikanere mere end nok protein i deres kostvaner, rapporterer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i den amerikanske Journal of Kidney Diseases, kan for meget protein i din kost forringe nyrefunktionen hos raske mennesker, selv om det ikke er klart, om ekstra protein rent faktisk forårsager nyresygdom.
Voksne skal sigte mod 10 procent til 35 procent af kalorierne fra protein for balance og sundhed.
Fælles smerte
Hvis du har en historie med gigt, er ærteprotein måske ikke den bedste måde for dig at få mere protein i din kost. Split ærter er en kilde til puriner, som kan øge mængden af urinsyre i dit blod, hvilket potentielt fører til en gigt flareup. Universitetet i Pittsburgh Medical Center foreslår, at du begrænser dit indtag af bælgfrugter, såsom split ærter, til to 1/2-cup portioner om ugen, hvilket svarer til ca. 1 1/2 skiver ærteproteinpulver om ugen.
