Hvordan man tackler perioden Smerter den naturlige vej

Periodesmerter er det værste. Det kan efterlade dig rastløs, kvalme, vred og trist. Det knuser med søvn og får os til at blive i seng. Alle. Dag. Lang. Og så kan det være alt for nemt at nå frem til en smertestillende middel (sammen med en varmt vandflaske) for at forsøge at få det under kontrol. Men hvad nu hvis der var mere naturlige midler til periodesmerter? Nå er der. Vi talte med Water for Health naturopatisk nutritionist Amy Morris for at finde ud af de naturlige måder hun anbefaler at kæmpe alt fra kramper til opblussen via de humørsvingninger, der følger med denne månedlige forekomst.

Fortsæt med at rulle efter nogle overraskende naturlige ruter til en smertefri periode.

Boost endorfiner

Nike Fundamental Yoga Mat $ 23

Det kan være alt for nemt at ønske at krølle i jeres pyjamas, når der opstår perioder med smerter, men det viser sig, at en smule bevægelse kan lette krampen. "Du er nødt til at frigøre nogle af disse følsomme kemikalier, ellers kendt som endorfiner, som du opnår gennem motion," forklarer Morris. "Motion har vist sig at give en naturlig reliever til periodisk kramper, da den øgede blodgennemstrømning og de frigivne endorfiner bidrager til at modvirke smerten induceret af din periode." Vi taler ikke med at køre et maraton her (medmindre du virkelig vil), men noget lidt mere lavt indtryk, som en yoga-session eller en rask tur gennem parken.

Massage det berørte område

Skønhed Aura 100% Pure Lavendel Essential Oil $ 13

Vi ved alle, hvad der undrer sig om en god massage kan gøre for en dårlig ryg eller trætte fødder, og en kramperunderliv er ikke anderledes. "For at lindre dine kramper, bør du prøve at massere din mave mindst fem minutter hver dag for at fremme blodcirkulationen, mens du lette dine spændte muskler. For at hæve dette kan du vælge æteriske olier som lavendel til smertelindrende egenskaber" forklarer morris

Tilføj et tillæg

Water for Health UnoCardio 1000 $ 36

Hvis du ikke er særlig tilfreds med dosering af smertestillende medicin, vil du være glad for at vide, at kosttilskud kan hjælpe. "Forskning har for nylig fundet ud af, at unge kvinder, der tager omega-3-kosttilskud, oplever langt mindre kramper i maven på grund af et fald i prostaglandin-niveauerne. Samtidig viste det sig, at i de tilfælde, hvor kramper forekom, var det meget mindre og varede for en kortere periode, "afslører Morris.

Op dit magnesiumindtag

"Et vigtigt bidrag til menstruationssmerter er vandretention, som kan forhindres ved at forbedre dine niveauer af nøgle næringsstoffet, magnesium", forklarer Morris. Du finder den i masser af fødevarer som bananer, græskarfrø og mørke bladgrønne. "Magnesium virker også som en muskelafslappende middel og har evnen til at sænke de" dårlige "prostaglandiner, som kan bidrage til din utrættelige smerte," tilføjer hun.

Drik mere vand

Pukka Three Mint Tea $ 5

Hvis du tror, ​​at drikkevand vil øge oppustethed, tænk igen. "Det er en komplet myte. Drikkevand mindsker dine chancer for vandretention, hvilket gør kramper jo mere smertefuldt," afslører Morris. "Holde hydreret med masser af vand, varmt eller koldt, er din nemmeste måde at lindre dine smerter på." Morris anbefaler også urtete såsom kamille og pebermynte, som ikke kun beroliger, men de er også kendt for at være antiinflammatoriske og bevist at hjælpe med at lindre kramper.

Reach for chokolade

Gode ​​nyheder: Chokolade kan hjælpe. "Prøv at vælge en chokoladebar med mindst 60% kakaose, da det ikke kun vil bremse sukkerkravene, du sandsynligvis vil have, men det vil også øge dit serotoninniveau, kendt som" lykkehormonet " forklarer morris

Få mere søvn

Ligesom mange ting kan det være rigtig godt at få mere søvn. "Afbrydelser i dit normale sovemønster kan forstyrre din månedlige cyklus og resultere i irritabilitet, træthed og kramper i maven," afslører Morris. "Det anbefales stærkt, at du vælger at have endnu mere søvn, end du normalt ville i løbet af din tid i måneden, da afslapning kan spille en meget stærk rolle i smertelindring." Vi har en hel masse sovende tips her.

Up næste har du hørt om wabi-sabi endnu?