Vægtløftningsplan for D1 fodboldspillere
Indholdsfortegnelse:
Division 1 fodboldspillere er elite atleter. Selv den mest marginale store college fodboldspiller på det værste hold i landet er stadig en god atlet. For at forberede sig til en sæson, der i nogle tilfælde kan vare 14 spil over seks måneder, skal D1-spillere træne året rundt. Det vægtløftningsprogram, som D1 fodboldspillere følger, er designet af en certificeret styrke- og konditioneringsekspert, som alle D1-skoler har på personale sammen med adskillige assistenter.
Dagens video
In-Season
Spillere løfter i løbet af sæsonen mindst to gange om ugen. Arbejdets fokus er vedligeholdelse og genopretning. Hvis spillet er på lørdag, løfter spillerne mandag og onsdag. Hvis spillet er på en uges dag, løfter spillerne mandag, tirsdag og dagen efter spillet. Let vægt bruges altid, typisk ikke mere end 60 procent af afspillers maks. Tre sæt med 10 reps er normen, selvom nogle programmer vil gøre flere sæt og færre reps. Typisk er hver træning en total kropsræning, der har squats på begge dage, bænkpress eller hældningspresse, en skulderpress eller hæve, triceps arbejde og en abdominal træning. Nogle programmer vil bruge ekstra tid på at styrke hamstrings og skuldre for at forhindre almindelige skader på disse områder.
Off-Season
Med sæsonen bag dem, nogle gange så sent som i januar, giver D1-programmer spillere et par uger af, inden de går ind i deres off-season program. Begyndende typisk den 1. februar starter off-season løfteprogrammet med fire træningsprogrammer om ugen, der skifter mellem øvre og nedre kropsfokus. Disse træningsprogrammer er tilpasset hver idrætsudøver og er optaget på et træningskort, der venter på hver atlet, når de kommer ind i vægtrummet. Mens hjælpeløfterne vil variere, vil hver underkroppedag omfatte knebøjet og enten strømrensningen eller snappen. En overkroppens dag vil fokusere på bænkpressen og trykpressen, mens den anden omfatter hældnings- og militærpressen. Denne fase varer indtil foråret fodbold praksis begynder, og sæt, reps og vægt vil variere som programmet skrider frem.
Forårsfodbold
Under forårsbold går spillere igennem hele fodboldpraksis, så typisk løfter de kun tre dage om ugen. En træning vil typisk være letvægt, man vil være tung, og man vil være et sted i midten. Hver træning er total krop, med fokus på rens og snatches, bænk og hældning, squats og skulder og hamstring arbejde. Den tunge vægtdag er fredag, da de fleste skoler ikke holder i fuld kontakt. Mange styrketræner bruger denne gang som en pause for at forhindre et plateau under træning.
Sommer
Uanset om de bliver på campus eller går hjem til sommeren, har alle spillere en notesbog med sommer træning, med træningen for hver dag, hele sommeren medfølger. Denne bog indeholder også løbende træning og ernæringsrådgivning. Sommeren varer tre måneder, men på grund af fridage umiddelbart efter finalen, inden starten af sæsonen, og en lille pause i midten af sommeren varer de fleste sommervægtsprogrammer i ni uger, hvor hver fase varer tre uger. Spillere flytter tilbage til at løfte vægte fire dage om ugen; træningene ligner eller det samme som træningstiderne uden for sæsonen.
