Fedtfattige diætmenuer med 25 gram eller mindre pr. Dag
Indholdsfortegnelse:
En fedtholdig kost er simpelthen en kost, der begrænser alle former for fedt. Ved en 25 g tillæg er både mættet fedt og kolesterol alvorligt begrænset. Imidlertid forbliver sunde umættede fedtstoffer i kosten, fordi de er kritiske for kroppens funktioner, hjælper med at absorbere vitaminer og opretholder strukturen af cellemembraner. Fedtfattige måltider kræver omhyggelig tælling og struktur, men det er stadig muligt at opnå en sund og smagsoplevende kost.
Dagens Video
Fødevarer
Fødevarer, der er tilladt på en fedtfattig kost, omfatter magert kød, fedtfattig mejeri, frugt, grøntsager, korn og bønner. Nødder kan tillades i begrænsede mængder. Æg er også tilladt, hvis du fjerner æggeblommen, som indeholder alt ægets fedt og kolesterol. Visse fødevarer, der kan klassificeres i en af disse kategorier, såsom en avocado, kan alligevel indeholde for meget fedt, der skal tillades på en fed fedtindhold.
Overvejelser
Fedtfattige måltider kræver ikke nødvendigvis meget ofring eller stramning. I stedet er det muligt at lave kendte fødevarer med fede muligheder eller alternativer. For eksempel vælger ikke-fed mælk i stedet for fuldmælk og skindløs kylling i stedet for fedtholdig oksekød. Vedligeholdelse af smag af mad er en af de vigtigste dele af en diæt.
Morgenmad
Fedtfrit morgenmad alternativer kan ligner lign For eksempel kan du spise en spinat og tomat omelet med flydende æg erstatning for kun 7 g fedt. Tranebærpandekager med ikke-fed mælk har 4 g. Frokostparfait med fedtfattig yoghurt har 2 g. En hurtig frokost taco med æg erstatninger og reduceret fedt cheddar har også 2 g fedt. Hele hvede irsk sodavand har 1 g. Derudover har de fleste hele frugter, såsom æbler og bananer, slet ingen fedt.
Frokost
Mulige frokostartikler omfatter chipotle kalkunburger med 9 g fedt; krabberuller med 7 g fedt Caribisk kylling wrap med 6 g; grillet Cajun kyllingesandwich med 6 g; Kylling Pita lommer med 6 g; deli kalkun sandwich med 4 g; og apple og kyllingesalat sandwich med 4 g. De fleste andre fedtfattige sandwicher og wraps vil også falde ind under dette interval.
Middag
Middag vil nok være det største måltid og indeholder derfor de mest fede. Ikke desto mindre har du en række fedtfattige muligheder. Disse omfatter en curried kammusling-æble salat med 11 g fedt; en varm laksesalat og sprøde kartofler med 10 g fedt; Edamame succotash og rejer med 9 g fedt; stegepande gnocchi indeholdende chard og hvide bønner med 7 g; øl-slagtede tilapia og mango salsa med 7 g; Krabbe salat smelter med 6 g fedt svinekoteletter og appelsin-sojasovs med 6 g; og grillede orange kylling fingre med 4 g.
Betydning
Opbygning af en fedtfattig daglig menu kræver, at der spises fødevarer, der, når de kombineres sammen, tilsættes op til højst 25 g fedt. For eksempel tranebærpandekager til morgenmad, kyllingpita lommer til frokost og laksesalat med sprøde kartofler til middag svarer til 20 g fedt om dagen, hvilket giver plads til en fedtfattig dessert.
