Gulv træning

Det er svært at komme med gode undskyldninger for ikke at træne ud, når du kan træne lige på gulvet i dit eget hjem. Uanset om du ønsker at træne ud mens du ser fjernsyn eller foretrækker at bare rulle ud af sengen om morgenen og motionere i dit eget rum, kan du få en god træning ved blot at lave et par enkle træk. Hvis du er kort tid, skal du gennemføre kun en træning eller kombinere dem alle sammen for at arbejde hele din krop.

Læg ansigtet op på måtten til lodrette tårør. Løft dine ben lige op, så tæerne peger mod loftet. Placer dine arme på dine sider. Løft dit hoved og skuldre ud af gulvet og nå til dine skind. Nedre og gentag 10 til 15 gange.

Blast din ryg og ryg træning

Medtag lidt ryg og stødtoning for at forbedre din kropsholdning og hjælpe dig med at se godt ud bagfra. Start fuglehundeøvelsen ved at knælle på dine hænder og knæ på måtten. Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden, og dine knæ skal være fra hinanden.

Hold dine muskler stramt for at støtte ryggen. Rett straks din højre arm foran dig og dit venstre ben bag dig. Skift arme og ben, skiftevis til 8 til 12 gentagelser på hver side.

For at lave glute broer, læg med forsiden op med knæene bøjede og fødder fladt på måtten. Træk dit venstre ben mod brystet og hold det i denne position med begge hænder. Klem dine glutes og skub dine hofter mod loftet, stoppe, når de er i overensstemmelse med dine skuldre og knæ. Gentag 12 til 15 gange og skift sider.

Elsk din ben træning

Træne dine lår med en kombination af lige ben rejser og saks spark. For at afslutte lige benopløftninger skal du sidde med dine ben lige foran dig og dine håndflader på gulvet på begge sider af din røv. Mens du holder dine ben lige, forlod du venstrebenet så højt som muligt uden at flytte din torso. Gentag 15 til 20 gange og skift sider.

Tone dine indre lår med saksesparket ved at ligge ansigt op med dine ben i en 45 graders vinkel mod gulvet og dine arme på dine sider. Peg dine tæer og kryds dit venstre ben over højre og derefter dit højre ben over din venstre.Fortsæt i 12 til 15 gentagelser pr. Side.

Chiseled chest and arms workout

Tone dine arme, skuldre og bryst med triceps dips og pushups. Til triceps dips, sidde på gulvet med dine knæ bøjede og fødder fladt. Placer dine hænder bag dig med dine håndflader ned og fingrene vender mod din røv. Løft din røv ud af gulvet ved at rette dine arme. Bøj din højre albue og sænk dig selv, lige før din røv rører gulvet. Læg din højre arm og gentag med venstre arm. Alternate sider for 10 til 15 gentagelser pr. Side.

Fortsæt din træning i overkroppen med pushups ved at placere dig selv med forsiden nedad på måtten med dine palmer ved siden af ​​dine skuldre og tæerne på måtten. Skub dig selv op, så du holder din krop i en lige linje, og du er afbalanceret på dine hænder og tæer. Bøj dine albuer og sænk brystet, lige før det rører gulvet. Rigt dine arme. Gentag otte til tolv gange.