En mænds træning på hvordan man får den perfekte bryst

Udvikling af "perfekt bryst" kræver en meget specifik skræddersyet træning, der udføres regelmæssigt over en lang periode. Ikke kun skal du træne brystet to gange om ugen, men du skal også spise med et kalorieoverskud for at sikre, at dine muskler har den energi, de har brug for at vokse. Og du skal prioritere at få nok søvn til at gøre det muligt for udviklingen at ske.

Video af dagen

Start Tryk på

Bænkpressen - også kendt som brystpressen - er "brystets træning". Det engagerer de store og mindre pectorale muskler, og bør medtages i hver kiste træning. Din træning skal starte med bænkpressen. Vælg vægte, der giver dig mulighed for at gennemføre mindst seks gentagelser, men ikke mere end 12. Læg på bænken, fjern stangen fra stativet og læg den ned til brystet. Skub det derefter tilbage, indtil dine arme er lige. Gør tre sæt med denne øvelse, og sørg for, at hver gentagelse sker med korrekt form. Brug en spotter, hvis det er nødvendigt at reducere risikoen for skade eller lade dig komme væk med dårlig form.

Tryk på gennem

Puslespil er en af ​​de mest effektive bryst øvelser og bør være næste i din træning. Start med standard pushups, og fortsæt til klap, dybde eller vægtede pushups, da du bliver stærkere og mere udviklet. Hold din krop og nakke lige, med dine hænder i overensstemmelse med dine skuldre. Bøjning af albuerne, sænk din krop, indtil brystet kommer tæt på gulvet, og ret derefter armene til at hæve kroppen igen. Hold din kerne forlovet gennem bevægelsen og sigter mod at gøre tre sæt med 20 til at begynde med, og øg nummeret efter behov.

Du kan flyve

Kabelflyvningen er en anden effektiv brystøvelse, der kan medtages i din lineup. Stående mellem to remskiver, tag fat i vedhængene, buk lidt fremad og hold knæene afslappede - din ryg skal være lige og kerneforbundet. Træk kablerne fremad, indtil dine næver møder dig foran, og vend tilbage til en helt åben stilling. Hold dine albuer pegende op gennem hele bevægelsen, og hold hovedet op. Gør tre sæt, vælg vægt, der giver mulighed for mindst seks gentagelser, men ikke mere end 12.

Get pulled over

Den stive væbnede pullover runder ud i brystets træning. Lig på en bænk med dine fødder fladt på gulvet. Forlæng en håndvægt op til armlængden, hold den i begge hænder med en lille bøjning i albuerne. Holde din kerne engageret, din nakke afslappet og din vejrtrækning konsekvent, sænk håndvægten i lysbuen, indtil den er bag dit hoved. Efter et øjebliks pause, tag det tilbage til startpositionen. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre seks til 12 gentagelser for tre sæt.