Den korrekte form for en abdominal crunch

Uanset om du ønsker at øge din kerne styrke til et fitness- eller sportsrelateret mål eller mejre din abs for en tur til stranden, ab crunches er et godt køretøj for at få resultater. Men uanset hvor svært du arbejder, vil du aldrig få de resultater, du vil have, medmindre du udøver den rigtige teknik. Ab crunches er designet til at målrette mod en bestemt muskelgruppe, og den hurtigste måde at opnå resultater på er at koncentrere sig om form.

Dagens video

Hold det lille

Abdominal crunches er nemme at udføre. Husk, at en crunch ikke er fuld af sit op. Det er en forkortet bevægelse, der er designet til at stimulere kun rectus abdominus. At begrænse bevægelsesområdet er det, der gør øvelsen den bedste måde at opbygge styrke og udholdenhed i den specifikke muskelgruppe. Ifølge Stephen Cabral, CPT / CSCS, af National Strength and Conditioning Association, er det mindre bevægelsesområde beskæftiget, så musklerne kan blive involveret i en større procentdel af tiden, end de ville med en konventionel sidde op.

Form og teknik

Begynd fladt på ryggen med knæene bøjet og hæle på dine fødder kun få centimeter fra dine skinker. Bring dine hænder til dine templer med palmer ud og albuer ud af kroppen på omkring tredive til førtifem grader. Mens du udånder, skal du tage dine skulderblade ret hurtigt væk, indtil du føler et intenst tryk i rektus abdominus musklerne. Hold for en et til to sekunders tæller, slip derefter langsomt ud og begynd den næste gentagelse, når hovedet og skuldrene er ved at røre jorden.

The Quest for Six Pack Abs

Hvis du er mål er at forme dig selv et sæt af disse savage six pack abs, crunches er du den rigtige øvelse. Men uanset hvor hårdt du arbejder, vil verden aldrig vidne til frugterne af dit arbejde, hvis du ikke opretholder en sund kost eller hvis du undlader at holde et fitnessregime, der giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, mens du bygger muskler. At holde din kropsfedt nede er den eneste måde at få din hårdt tjente abs synlig. Crunch Derivations

Crunchen er den perfekte øvelse for abdominus rectus, men der er andre måder at få en god ab træning på, og det er altid en god idé at prøve nye øvelser for at udvide den region, du er engagerende i eller at blot holde rutinen fra at blive monotont. Prøv at lave crunches med en schweizisk bold. Placer bolden under din nedre ryg og hold dine fødder fast plantet på jorden. Denne metode giver mulighed for et bredere udvalg af bevægelser og kan også være mindre stressende for nakke og ryg.