McLish Diet

Rachel McLishs vinder af den første nogensinde Ms Olympia-titel har udgivet to "New York Times" bedst sælgende bøger om kvinders sundhed og fitness. Med en baggrund, der spænder fra en bachelor i videnskab i motion fysiologi og ernæring til at fremhæve i fitness-relaterede film som "Pumping Iron II, The Women", er det ikke overraskende, at Rachel McLish har fået en kostplan, der belyser kombinationen af kvindelighed og sundhed.

Rachel er i øjeblikket i midten af ​​50'erne stadig en aktiv fitness model med en fysik, der rivaler kvinder i alle aldre. Hendes lidenskab i livet har altid været at fremme kvinders rolle i sundhed og fitness. Da hun besøgte hendes første spa i 1970'erne elskede hun atmosfæren så meget, at hun begyndte at arbejde der samme dag. Hun begyndte snart at køre sin egen klub og derefter eje sine egne klubber. Hun kombinerede sin baggrund i dans og hendes fars baggrund i vægtløftning og begyndte en kvinders fitnessbevægelse, der har ændret hvordan amerikansk kultur ser den perfekte kvindelige form. Kvinder er nu værdsat med nogle muskler.

Rachel's Fitness Strategies

Rachel McLishs overordnede fitnessstrategi handler om en holistisk livsstilstilgang. Hun er bekymret for hydrering, en gavnlig kost, en bred vifte af vægt træning, stretching og åndedræt øvelser. Hun finder motivation til at fortsætte disse mange år gennem åbenbare opmuntringer som bikinisæson og bare at vide, hvordan det overhovedet er godt for dig at være i form. Hun mener også, at hun delvis kan takke tillæg for hendes ungdommelighed. Hun bruger anti-oxidant kosttilskud og te samt plus omega-3 olier til kamp aldring.

Rachels kostfilosofi

Rachel mener at spise godt kommer fra selvbevidsthed. Ifølge Arkansas Dietetic Association er denne måde at spise omhyggeligt på, at en metode bruges til at danne et sundere forhold til mad end traditionel kost alene. Rachel beskriver en kostplan, hun kalder "den gavnlige kost" i sin nye bog, "TLC - Strammere og slankere til kernen". Hun spiser i princippet tre måltider om dagen og giver plads til snacks mellem måltiderne, hvis hun føler at spise dem. Hun siger, at noget mad går, så længe du holder øje med, hvordan din krop reagerer på det.

Ansøgninger: Styrketræning

Rachel McLish er en veteranvægtløfter. Vær ikke skuffet, hvis du ikke bygger smukke muskler som hendes over natten. Fraser Baillie, forsker af kvinders modstandstræning, anbefaler at bruge modstandsbånd i stedet for håndvægte eller barbells. Han foreslår, at båndene undgår at snyde ved at kræve så meget arbejde i begge retninger i stedet for hovedsagelig på "lift" som med andre vægte. Båndene er også tilgængelige hjemme eller mens de rejser med eller uden et fitnesscenter i nærheden.Mens Rachel McLish understreger modstandstræning som hovedkomponenten til udøvelsesdelen af ​​sin fitnessplan, anfører American College of Sports Medicine, at retningslinjer for voksne under 65 år omfatter moderat intens kardiovaskulær træning i 30 minutter om dagen, fem dage pr. uge ud over styrketræning to gange om ugen. Det tilslutter sig også otte til 10 styrketræningsøvelser med otte til tolv gentagelser af hver øvelse pr. Vægt-træningssession.

Anvendelser: Kost

Protein, fedt og kulhydrater bør afbalanceres med særlig opmærksomhed på at tilføje mere protein uden at tilføje flere kalorier. Mens du holder øje med kalorier, vil du gerne sørge for, at dine kalorier ikke falder for lavt heller. Med øvelserne brænder flere kalorier og kræver mere brændstof, vil du se din kropsskift. Hvis dine kalorier falder for lavt, vil din krop nedbryde muskelvævsreserverne, hvilket slår formålet med at tilføje modstandstræning i dit program. For de bedste resultater, følg Rachel McLishs eksempel ved at spise tre måltider om dagen, tilsæt to sunde snacks, hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, og pas på hvordan din krop reagerer på mad. Hvis du føler dig træg eller for fuld efter bestemte fødevarer, mindsker eller eliminerer dem.

Forholdsregler

Som med ethvert nyt diæt eller træningsprogram, skal du kontakte din læge, inden du ændrer din nuværende rutine. Når du sætter dig ned med din læge, skal du sørge for at diskutere dine kaloribehov og bede om deres mening om at spise mere opmærksomt. Lav en sund plan sammen, og når din læge giver dig det rette at starte, kan du nyde dit nye kostøvelsesprogram.