De bedste styrketræninger til at køre

Nogle løbere tøver med at gøre modstandstræning, fordi det ikke ser ud til at passe godt sammen med løb, hvilket kræver ingen sæt eller reps. For at forbedre som løber skal du udføre øvelser, som styrker dine ben- og overkroppens muskler. Vær altid forsigtig, før du træner, strække tilstrækkeligt og varme op, når du prøver øvelser, der ikke er kendt for dig.

Video af dagen

Lunges

Lunges er gavnlige for at opbygge styrke i dine ben, fordi disse øvelser efterligner den naturlige bevægelse af et løbende skridt. Hold din torso oprejst gennem hele bevægelsen. Træd en fuld skridt fremad, når du lunger for at øge fleksibiliteten i dine hamstrings. Sink dit forben ned til en 90 graders vinkel eller lidt mindre. Lad knæet af rygbenet kysse jorden under hver rep. Forøg intensiteten af ​​et lunge ved at omdanne bevægelsen til et springflyt.

Squats

Squats er et andet powerhouse flyt for løbere. Squats inkorporerer alle større muskler, der er nødvendige for at køre. Som med lunges er god form nøglen. Brug god kropsholdning med dine skuldre tilbage og brystet ud. Lad aldrig dine knæ ende længere frem end dine tæer, da dette kan føre til knæskade. Sink dine klumper som om du sidder i en stol og skubber din vægt op gennem dine hæle. Som med lunges bliver squats mere udfordrende, når de morphed i et squat hoppe.

Hoppekande

Du kan "hoppe reb" uden et reb ved at hoppe gentagne gange af dine kugler. Selv om dine quadriceps og hamstrings er de vigtigste bevægelser i din krops løbende bevægelse, vil forsømmelse af den nederste del af dine ben føre til træthed i dette område og vil bremse dig ned, mens du løber. Så længe du øger din puls og arbejder dine ben, vil hoppetovet forbedre fitnessen i dine ben.

Pushups

Den største fejl, som løbere gør, er at forsømme deres overkrop. En parkbænk er et godt værktøj til brug, hvis du er ny til pushups. Grip dine hænder på ryggen på en bænk og skub din krop op derfra. Eller prøv ukonventionelle pushups ved hjælp af holdninger, der tilføjer et ekstra element af balance i farten.

"Fitness Magazine" foreslår at lave en T-pushup. For at udføre dette træk skal du placere dig selv sidelæns på en måtte med dine knæ på jorden og løfte din højre arm mod loftet, mens du understøtter din vægt med din venstre arm. Hold stillingen i to sekunder, tag din højre arm til gulvet og lav en regelmæssig pushup. Gentag øvelsen 10 gange og skift side.