Arm og bryst strækninger

Dine arme og bryst kan være hyppige kilder til tæthed og ømhed. Ifølge massage terapeut Clair Davies i sin bog," The Trigger Punktterapi-arbejdsbog: Din selvbehandlingsvejledning til smertelindring, "Tæthed i brystmusklerne kan holde skuldrene trukket fremad, forværre bryst- og rygsmerter og gøre visse armbevægelser sværere. Stramning af arme og bryst kan hjælpe med at løsne og Forlæng straks eller trange muskler. Kontakt din læge, inden du begynder at strække.

Dagens video

Bicep Stretch

Din bicep er en fleksormuskel, hvilket betyder at det kontraherer, når du bøjer din albue, ifølge Teens Health. Bicep er placeret på din overarm. Stretching dine biceps er en vigtig del af at undgå skade under visse arm øvelser, og strækker også hjælper med at lette følelser af tæthed. Ung Kvindernes sundhed på børns hospital Boston, du kan udføre en simpel stående bicep stretch derhjemme. Stå lige med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Løft dine arme parallelt med gulvet, så du står i en "T" position. Drej langsomt dine håndled, så dine palmer vender mod væggen bag dig. Du skal nu føle en strækning på tværs af dine overarme. Hold strækningen for flere tæller og slip.

Tricep Stretch

Tricep, der er placeret på bagsiden af ​​overarmen, er en modsætning til din bicep muskel. Ifølge Teens Health er tricep et eksempel på en extensor muskel, som kontrakterer, når du retter din arm. Tricep-strækninger kan hjælpe med at løsne, forlænge og tone armene. For at udføre en nem tricep stretch, stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hæv din højre arm over dit hoved og bøj ved albuen. Tag din albue med din venstre arm og træk den højre arm mod din venstre skulder. Hold i et par sekunder, slip og gentag på den modsatte side.

Dørramme stræk

Dørrammen strækningen er en fordelagtig strækning for bryst- og armmusklerne, især hvis du bruger meget tid på dig på dit skrivebord eller foran computeren. Stå i en dørramme med dine arme fast på væggen. Læn din vægt fremad. Du bør føle en strækning på tværs af dine brystmuskler og under din armhule. Flyt dine arme op og ned langs dørkarmen for at øge strækningen og at strække forskellige områder af brystet. Hold for flere vejrtrækninger og slip.

Bryststræk

Bryststrækningen, anbefalet af University of Rochester Medical Center, hjælper med at strække hele dit bryst også i ryggen og armene. For at udføre denne strækning skal du blande dine fingre bag hovedet. Bring dine albuer tilbage mod væggen bag dig, strækker så vidt som muligt uden smerte eller belastning.Inhalér og læn dig tilbage, hold strækningen for flere vejrtrækninger. Slip og gentag.