Hofteproblemer efter graviditetsøvelser

Ifølge den amerikanske graviditetsforening er der mange faktorer, der bidrager til ubehag og smerte under graviditeten. Den stigende mave, hormoner og skiftende kropsholdning kan skabe stress på dine led. Støttende enheder, ordentlige sovestillinger og motion kan hjælpe under og efter din graviditet.

Dagens video

Anatomi

Din hofte er en kugleledning. Bolden er i slutningen af ​​lårbenet eller lårbenet, og stikket er en del af bækkenet. Dit bækken er knyttet til sakrummet eller halebenet, som er bunden af ​​din rygsøjle. Din hofte er i stand til at bøje, udvide, rotere, bortføre og addudere. Det er også involveret i tilbehør bevægelser som bøjning og står oprejst.

Fælles

Under graviditeten justerer bækkenet dig for at give dit barneværelse mulighed for at vokse. Under fødslen spredes bækkenet og skaber plads til passage. Leddene i hofte kan blive dysfunktionelle gennem hypo- eller hypermobilitet under og efter graviditet på grund af denne bevægelse. Leddets hofter er din sacroiliac eller SI-leddet, hvor halebenet møder bækkenet, den pubiske symfyse, hvor dit bækken møder foran og den faktiske hoftefuge. Liggende på ryggen, klem en bold mellem dine bøjede knæ for at hjælpe med at normalisere disse led.

Blødt væv

Ifølge kvindernes sundhedspleje-emner kan hormoner, der produceres under graviditeten, tillade muskler og ledbånd at strække, også skabe stress på disse bløde væv. Mens nogle muskler slapper af, strammer andre, skaber postural forandringer og muskelsår. Strækker vil nedsætte muskeltætheden, hvilket gør det muligt at vende tilbage til normal kropsholdning.

Strækninger

Blide strækninger skal omfatte hamstrings-, piriformis- og gluteal- og quadriceps-musklerne. Piriformis er ofte en synder i begrænset ham bevægelse som ulovlig smerte. En let og effektiv piriformis strækning omfatter liggende på ryggen med dit højre knæ bøjet, og din venstre fod hviler på det knæ. Løft dit højre ben fra jorden, og tag det mod brystet. Brug dine hænder til at øge denne strækning.

Kerneforstærkning

Din kerne er din kropsstyrke. Svaghed under graviditeten kan øge smerten i din hofte ved at nedsætte den korrekte biomekaniske funktion og støtte. Bekkenhejsning og løftøvelse er en grundlæggende øvelse, som du kan begynde med. Liggende på ryggen med knæene bøjede, flad din ryg til gulvet og gynger dit bækken tilbage. Hold i tre til fem sekunder og slip.

Overvejelser

Hvis din smerte ikke falder, søg råd og hjælp fra en læge ved normalisering af din fælles og muskulære funktion.