Hvor mange kropsdele skal jeg træne en dag?
Indholdsfortegnelse:
Hvor mange dele af din krop du skal træne i en dag afhænger af dine træningsmål, den slags motion du laver, og endda din daglige skema. Selvom kropsøvelser kan være effektive, træder erfarne bodybuildere, herunder Arnold Schwarzenegger og kendskabspersonale træner Bill Phillips med til, at hvile mellem træning er mindst lige så vigtig som træningen selv.
Dagens Video
Cardio Exercise
Mange kardiovaskulære øvelser, som svømning og gruppe aerobic, arbejder med alle musklerne i kroppen. Men muskel træning for cardio motion er ikke særlig intens. Ifølge Oregon-baserede fitness træner Ben Cohn, er det okay at deltage i kardiovaskulær træning i hele kroppen i på hinanden følgende dage, så længe du tager en dag eller to af hver uge.
Modstandsøvelse
Modstandstræning bygger muskler ved at målrette specifikke muskelgrupper for overbelastning. Vægt træning er det mest ikoniske eksempel på denne slags træning. I modsætning til virkningen af kardiovaskulær træning påvirker modstandstræningen kraftigt de muskler, du arbejder. På grund af denne faktor er antallet af muskler, du træner om dagen, vigtigst ved planlægning af træningstræning.
Hvileperioder
Hvor mange muskler du træner om dagen er dit valg, men hvor meget du vil give muskelgrupper mellem træningssessioner er kritisk. Ifølge Stuart McRoberts, forfatter af landmærket body building guide "Brawn", bør du undgå at træne en bestemt muskelgruppe to dage i træk. Muskelvækst opstår som musklerne beskadiget under træning ombygning og heling, hvilket er en proces, der kræver hvile. Du kan træne alle musklerne i din krop - det er faktisk en fælles træningsteknik. Men hvis du gør det, skal du tage den næste dag væk fra modstandstræning helt og holdent.
Ekspertindsigt
Fitness trænere og personlige trænere foreslår flere træningsmønstre for at sikre en passende hvile. I "Brawn" anbefaler McRoberts at dele din træning i "A" og "B" dage, der skifter mellem dem.På "A" dage, træk halvdelen af musklerne i din krop, og på "B" dage, arbejde den anden halvdel. Det betyder, at du træffer gymnastiksalen hver dag, men den skiftende timing giver alle musklerne en fuld hviledag mellem træningene. Bill Phillips anbefaler at få tre træningstræninger i hele kroppen hver uge og gøre lys til moderat cardio på de dage, du ikke gør modstandstræning.
