Anbefalet dagligt omega 6 indtag
Indholdsfortegnelse:
Omega-6 fedtsyrer kan ikke produceres af kroppen og skal indtages gennem mad eller kosttilskud. I den udviklede verden er det ikke svært at gøre, da omega-6-fedtstoffer er almindelige i kosten. Faktisk tager de fleste langt mere omega-6 fedtstoffer end nødvendigt, hvilket skævrer forholdet mellem omega-6-fedtstoffer og omega-3-fedtstoffer i kroppen.
Dagens video
Definition
Omega-6 fedtsyrer er en type flerumættet fedt, et fedt indeholdende en dobbeltbinding efter det sjette carbonatom i kæden. Den vigtigste kostholdige omega-6 fedt er linolsyre eller LA. I kroppen kan LA omdannes til andre omega-6 fedtstoffer, såsom arachidonsyre eller AA. Ifølge University of Maryland Medical Center, tager nogle mennesker supplerende omega-3 fedtsyrer til behandling af eksem, psoriasis, arthritis, diabetes eller ømhed i brystet.
Anbefaling til børn
Børn under seks måneder skal have 4 gram omega-6 fedtsyrer hver dag og spædbørn mellem syv måneder og et år gammel har brug for 4,6 gram dagligt. For babyer leveres dette beløb af modermælk eller formel, og tilskud er ikke nødvendigt. Småbørn mellem et og tre år gamle kræver 7 gram dagligt omega-6 fedtstoffer. Fra alderen fire til otte har børn brug for 10 gram hver dag. Piger, der er 9-13 år, behøver fortsat 10 gram dagligt, men drenge i denne aldersgruppe har brug for 12 gram dagligt. Kvindelige unge mellem 14 og 18 kræver 11 gram dagligt, og mænd har brug for 16 gram hver dag.
Voksenanbefalinger
Voksne mænd mellem 19 og 50 kræver hver dag 17 gram omega-6 fedtstoffer. Kvinder mellem 19 og 50 har brug for 12 gram omega-6 fedt hver dag. Hos ældre end 51 har en daglig dosis på 14 gram, og hunner over 51 kræver 11 g dagligt. Gravide og ammende kvinder i alle aldre skal få 13 gram omega-6 fedt hver dag. Ifølge Linus Pauling Institute er gennemsnittet af omega-6-fedtstoffer i USA 12 til 17 gram om dagen for voksne mænd og 9-11 gram om dagen for voksne kvinder.
Fødevarekilder
Vegetabilsk madolie er en vigtig kilde til kostholdige omega-6 fedtsyrer.Safflorolie indeholder 10. 1 gram pr spiseskje. En spiseskefuld solsikkeolie har 8. 9 gram. Majsolieforsyninger 7. 3 gram pr spiseskje og sojabønneolie har 6,9 gram pr. Portion. Frø og nødder er en anden god kilde med 9,7 gram pr. Oz solsikkefrø. En 1-ounce servering af pecannødder har 6. 4 gram og brasiløtter indeholder 5,8 gram pr. Ounce.
Ratio
Forholdet mellem omega-6 fedtholdige Syrer til omega-3 fedtsyrer kan være mere bekymrende end mængden af omega-6 fedtstoffer i kosten. Ifølge en rapport fra 2002 i "Biomedicin og Farmakoterapi" bør forholdet være tæt på 1: 1, men de fleste får 15 til 16 gange mere omega-6 fedt end omega-3. Omega-3 fedtsyrer findes i fisk, hørfrø, alger og nogle nødder. Middelhavet kost, der fokuserer på fisk, grøntsager, olivenolie, hvidløg og rødvin, har en sund balance mellem disse to fedtstoffer, ifølge University of Maryland Medical Center.
