Den bedste måde at få Abs hurtig hjemme
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Din kost
- Planlæg din nye diæt, så du nu spiser seks små måltider hver dag og spiser hver anden eller tre timer. Planlæg i forvejen at tage proteinpulver og sunde snacks ud med dig, så du altid har et alternativ til junkfood. Din nøjagtige kost vil være afhængig af din krops nuværende tilstand. En person har brug for at forbruge mindst 500 kalorier om dagen mindre for at begynde at tabe sig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
- Udfør en kardiosession enten på dit trædemølle eller ved at gå ud for en løb eller cyklus. Anvend interval træning, eller HIIT, til din træning. Interval træning er så navngivet, fordi den bruger perioder med høj og lav intensitet arbejde gennem hele sessionen. MayoClinic. com anbefaler HIIT som en overlegen fedtforbrænder til konventionel cardio på grund af at den stopper kroppen fra at justere til en enkelt arbejdshastighed.
- Det er nemt at udføre en varieret og effektiv ab workout hjemme uden noget udstyr overhovedet. Cykelsporet er bedømt af det amerikanske råd om motion som det mest effektive ud af alle ab øvelser på grund af at det holder rektablomme næsten konstant stramt og arbejder på oblique samtidig. Andre effektive øvelser, der kan udføres hjemme uden udstyr, er den vertikale benknap og den traditionelle crunch.
Tusindvis af ab crunches alene vil ikke få dig den ønskede seks-pack. For at opnå det revne look skal du også reducere din kropsfedtprocent, så fedtlaget, der ellers vil dække din abs, opløses. Selv om brugen af et motionscenter ville være en fordel, kan du udvikle en seks-pakke hjemme. Dit niveau af selvdisciplin og overordnet mental styrke vil bestemme, hvor hurtigt du når dette mål.
Video af dagen
Din kost
Korrigere din kost er afgørende. Ikke mere junkfood. Skær noget højt i natrium, mættet fedt eller sukker, herunder væsker. Din nye kost skal være nærende, med masser af protein til at opbygge muskler. Tænk fjerkræ, rødt kød, fisk, fuldkorn, nødder, frø, frugt, grønt og fedtfattigt mejeri. Drikker rigeligt med vand for at forhindre vandopblødning forårsaget af dehydrering. Institut for Medicin anbefaler 3. 7 liter om dagen for den gennemsnitlige mand.
Planlæg din nye diæt, så du nu spiser seks små måltider hver dag og spiser hver anden eller tre timer. Planlæg i forvejen at tage proteinpulver og sunde snacks ud med dig, så du altid har et alternativ til junkfood. Din nøjagtige kost vil være afhængig af din krops nuværende tilstand. En person har brug for at forbruge mindst 500 kalorier om dagen mindre for at begynde at tabe sig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Udfør en kardiosession enten på dit trædemølle eller ved at gå ud for en løb eller cyklus. Anvend interval træning, eller HIIT, til din træning. Interval træning er så navngivet, fordi den bruger perioder med høj og lav intensitet arbejde gennem hele sessionen. MayoClinic. com anbefaler HIIT som en overlegen fedtforbrænder til konventionel cardio på grund af at den stopper kroppen fra at justere til en enkelt arbejdshastighed.
Abs øvelser
