Sunde fødevarer til at spise til nedsat blodsukker Mens gravid

Højt blodsukkerniveau under graviditeten kan føre til svangerskabsdiabetes, der sætter dig og din udviklende baby i fare. Under graviditeten gør din krop mere insulin til at opretholde sunde blodsukkerniveauer, men nogle gange producerer du ikke nok. Gestationsdiabetes kan få din baby til at have vejrtrækningsbesvær, gulsot, lavt blodsukker og fedme senere i livet. Det sætter dig i fare for at få en større baby, hvilket kan føre til problemer i forsyningsrummet og højt blodtryk. Med kost og motion kan du muligvis kontrollere blodsukkerniveauet uden at tage insulin eller medicin.

Dagens Video

Low-Glycemic Foods

Havregryn med blåbær Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Kulhydratholdige fødevarer er rangeret efter, hvordan de påvirker dit blodsukkerniveau, hvilket er kendt som det glykæmiske indeks. High-glycemic indeks fødevarer fordøje hurtigt, hæve blodsukker niveauer. De er normalt raffineret og forarbejdet, såsom hvidt brød og ris, bagværk og mange morgenmadsprodukter. Low-glycemic indeks fødevarer tager længere tid at fordøje og hjælpe dig med at undgå pigge i blodsukker. Disse er hele, naturlige fødevarer som bønner, frø, fuldkorn såsom havregryn og byg og frugt og grøntsager. Under graviditeten skal du undgå raffinerede og forarbejdede fødevarer og holde fast i hele fødevarer.

Pick up Probiotics

Kimchee Fotokredit: moggara12 / iStock / Getty Images

Klinisk ernæringsekspert Stella Metsovas fortalte moren. jeg hjemmeside, at hun anbefaler at spise fødevarer rig på probiotika. Probiotika er levende bakterier, der ligner de venlige bakterier i din mave, der fremmer fordøjelsesskader. Venlige bakterier regulerer metabolismen af kulhydrater, som holder blodsukkerniveauet i et sundt område. Metsovas foreslår at spise kimchee. Du kan også vælge naturlig yoghurt med aktive kulturer, men fjerner dem med ekstra sukker og majssirup, hvilket vil modvirke fordelene ved probiotika.

The Power of Fiber

-> > Hvedeklar til høst Foto Credit: Igor Strukov / iStock / Getty Images

Fiber er opført på en ernæringsetiket under kulhydrater, men det hæver ikke dit blodsukkerniveau, fordi din krop ikke gør Bryd det ned. Der er to typer fibre: uopløselige og opløselige. Uopløselig fiber holder dit fordøjelsessystem sundt og findes i hele hvedeprodukter, såsom brød. At spise en masse opløselig fiber forbedrer blodsukkerniveauerne, ifølge Joslin Diabetes Center. Havreprodukter og bælgfrugter har de højeste mængder opløselige fibre, siger Linus Pauling Institute ved Oregon State University.Frugter og grøntsager prale af en blanding af begge fibre.