Hvordan man får en stor støv og lår
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Indarbejde modstandstræning
- Hældningstræning under aerob træning
- Forbruger Tilstrækkeligt Protein
- Vær patient
Når det kommer til motion, fokuserer mange voksne på de mange sundhedsmæssige fordele forbundet med aktiviteten. Andre vælger dog at fokusere på æstetik og kan sætte mål for at forbedre udseendet af visse kropsdele gennem fysisk aktivitet. Dem, der ønsker at øge størrelsen på deres støv og lår, bør være sikker på at inddrage modstandstræning og specifikke typer af aerob træning i deres regelmæssige rutine. Efter en sund kost kan også være effektiv, når det kommer til stigende booty og lår størrelse.
Dagens video
Indarbejde modstandstræning
Ifølge American College of Sports Medicine er modstandstræning afgørende for at øge muskelmassen i lårene eller hip flexor musklerne og gluteus maximus, nogle gange omtalt som "booty". Squats - en øvelse, hvor enkeltpersoner langsomt sænker deres støv til jorden og bringer deres øverste ben parallelt med gulvet, inden de står op igen - er en yderst effektiv øvelse, der retter sig mod både gluteus maximus og hip flexor muskler. Derudover bør motionister overveje at inkorporere dødløfter, benforlængelser og liggende lårløfter i en øvelsesrutine for at målrette mod støv og lår. Det amerikanske råd om motion viser, at det er bedst at bruge lette vægte og udføre et stort antal gentagelser, når det kommer til at øge muskelstørrelsen.
Hældningstræning under aerob træning
Herunder aerob træning, der har ændringer i hældning, kan også medvirke til at opbygge muskelmasse i booty og lår. Trænerne bør overveje at udføre en bakkeintervalrutine, enten på en løbebånd eller udendørs, for at øge muskelfibreaktivering i hoftebøjlerne og gluteus maximus. Brug af en trappe eller elliptisk kan også være nyttig, når det kommer til at maksimere muskelhypertrofi i denne del af kroppen. Personer, der ikke har udført denne type øvelse før, kan mærke væsentlig ømhed i muskelgrupperne beskrevet ovenfor, da øget stress er lagt på dem.
Forbruger Tilstrækkeligt Protein
Efter en sund kost er også vigtig for dem, der ønsker at øge støv og lår størrelse. American College of Sports Medicine antyder, at personer, der ønsker at øge muskelhypertrofi, skal sigte mod mellem 1.4 og 1. 8 gram protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Mager protein - som det, der findes i fisk og kylling - giver en sund kilde til muskelbrændstof uden store mængder tilsat fedt. Dem, der har svært ved at få nok protein fra naturlige kilder, vil måske overveje brugen af supplerende valleproteinpulver.
Vær patient
Med tiden udøvere, der indarbejder modstandstræning, inkluderer hældningsintervaller og forbruger tilstrækkeligt protein vil begynde at se en ændring i størrelsen af deres bytte og lår. Det er imidlertid vigtigt at huske, at disse ændringer ikke sker over natten - i virkeligheden kan de ikke ske i flere uger. American College of Sports Medicine rapporterer, at de fleste motionister vil begynde at mærke stigninger i muskelstørrelse med fire til seks uger med regelmæssig fysisk aktivitet. Selv om det kan være svært at vente så længe, vil resultaterne helt sikkert være det hårde arbejde værd.
