Den kulde, der virkelig virker - hvorfor du skal gennemgå 5: 2 i sommer

"Tag et lille stykke (120gr) meget frisk tun og sear på hver side i ikke mere end et minut. Hæld halvdelen stor avocado i små terninger, tilsæt hakket græs, en teskefuld olivenolie og halvkalk juice. omkring en fjerdedel af en lille lilla kål og tilsæt en lille smule hakket frisk rosmarin, en spiseskefuld grapeseed olie, en spiseskefuld riseddike og sæson til smag. Den friske tomat salsa er valgfri, men tilføjer vand og noget lycopenindhold."

Samlede kalorier: 280kcal, som efterlader dig 220 kalorier resten af dagen.

kikærter og bøfmiddag

"Dette er et proteinfyldt nadver, der indeholder både animalsk og vegansk protein. Kikærter er ikke kun højt i veganprotein, de er også fiberkrafthuse afgørende for fordøjelsess sundhed og regelmæssighed. Tilsætning af blomstrende blomkål er en bonus, men hvis du ikke Jeg har ikke nogen, bare brug almindelig broccoli eller blomkål i ubegrænsede mængder - det er alle næringsstoffer, fiber og vand!

"Tag en almindelig bøf (200gr), og skær den halvt i. Du bruger kun halvdelen af denne skål. Jeg anbefaler at bruge enten kød- eller filetskæringer, da disse er de skæmmeste og giver højere proteinindhold pr. Portion. Smør til din ønskede smag i en lille mængde kokosnøddeolie. Sæt og sæt til side. Opvarm en tin færdigkogte kikærter, drænet af vand - du kan bruge hele tin i en separat gryde. Tilsæt røgfyldt paprika (går meget godt med bøf), jorden koriander og tørret gurkemeje til et tilsat næringsstof boost.

Serveres med dampede eller flashkogte blomkålfloretter."

Samlede kalorier: 405 kcal, med kun 95 kalorier tilbage, faktor i salat til frokost og drikke rigeligt med vand for at holde dig fuld.

blandet yoghurt morgenmad

Dette er en glæde for dem, der elsker tropiske smag. Pakket fuld af lækre frugter og protein, du ved ikke engang, det er din hurtige dag! I en kornskål blandes 4 spiseskefulde økologisk koens yoghurt med 2 spsk kokosnød-yoghurt. Tilsæt fint hakket matchsticks af et æble og kuber af 1/2 en papaya. Strø med en teskefuldhakket mandler. Hvis du kan lide kaffe, server med en kokosmælk cappuccino."

Samlede kalorier: 505 kcal. Dette blæser kaloribudget, så vi foreslår at opdele dette i to portioner for sent om morgenen og eftermiddagen.

velsmagende morgenmad

"Dette er perfekt til dem, der elsker et sødt spark første om morgenen. Pakket fuld af protein og fiber, det er en seriøs konkurrent til en engelsk. Bland en tøndeburk i vand med en lille mængde hakket rødløg og en håndfuld hakkede raketsalatblade Få en spiseskefuld lavfedt yoghurt, en teskefuld Dijon sennep, en generøs hjælp af Tabasco sauce og en klemme af citron- eller limejuice, smag til smag og bland godt. I en pande smelter 1/2 en teskefuld kokosolie og flash sauté asparges og nogle shiitake (eller nogen) svampe.

Scoop tunfisk salat på 2 glutenfri eller Paleo højproteinkager (quinoa eller boghvede)."

Samlede kalorier: 310 kcal. Du vil blive efterladt med 190 kalorier, så prøv crudités med salsa til frokost og en miso suppe med nul-kalorie nudler til middag.

sushi fat-brænder aftensmad

"Dette er for alle, der er for trætte til at lave mad og har tendens til at købe deres middag et andet sted. Se ikke længere på, at din lokale japanske café (denne aftensmad er fra Wasabi takeaway box!) Eller supermarked midtgangen sælger sashimi. Fersk rå fisk (laks og tun her) er en af de bedste kilder til magert protein, og siden af tang, som altid er en del af en japansk takeaway-kasse, er en stor fedtbrænder, da dets højt indhold af jod vil revidere din skjoldbruskkirtlen og metabolisme meget forsigtigt men effektivt! edamame bønner er fyldt med fiber og plantebaseret protein!

Sagde jeg det også er helt lækkert?"

Samlede kalorier: 290 kcal. Høj i protein, dette vil holde dig fyldigere i længere tid, ideel hvis du har tendens til at nå til snacks efter middagen.

æg-hvid omelet morgenmad

"Dette er et stort måltid, men det er pakket fuld af vital protein og fiber for at få dig igennem den faste dag. Det er et helt æg, 2 æggehvider slået og stegt i en lille mængde kokosolie til en omelett., tilsættes en lille smule tørret dill for at forbedre diuretiske egenskaber. Teskefuld frisk tomat salsa er valgfri. Tilsæt 2 spiseskefulde økologisk mejeripyoghurt med 2 spsk friske granatæblefrø og 1 tsk paleo glutenfri granola på side for et strejf af sødme.

Jeg har også tilføjet en anden side af en halv grapefrugt og en kokosmælkcappuccino."

Samlede kalorier: 351 kcal. Dette morgenmadsmåltid sætter dig op for dagen og efterlader dig nok kalorier, hvis du har brug for noget lille senere.