Listen over fedtstoffer med højt fedtindhold

American Heart Association anbefaler, at dit daglige fedtindtag er mindre end 30 procent af de samlede kalorier du bruger. Den værste form for fedt er kolesterol. Det er især vigtigt at forbruge mindre mad, der indeholder mættede og transfedtstoffer, da disse også øger dit kolesterolniveau. Nogle fedtstoffer, som f.eks. I madlavningsolier og jordnøddesmør, er faktisk sunde for dig.

Dagens Video

Mejeriprodukter & Creamer

Helmælk og andre mejeriprodukter som ost og is indeholder meget fedt. Det er en god ide at langsomt skifte fra at indtage fuldmælk til to procent og til sidst til en procent fedt eller skummet (ikke-fed) mælk. Købmands oste er tilgængelige, der er lavet af skummetmælk. Ikke-mejeri kaffe og te creamers indeholder også meget mættet fedt. Du bør gradvis forsøge at forbruge skummetmælk i stedet for disse creamers.

Fast Foods

Fastfood joints tilbyder mad, der indeholder store mængder usunde mættede og transfedtstoffer. Cheeseburgere, pommes frites, sodavand og næsten alle andre varer opført på en fastfood-menu er skadelige for din krop. Begræns din fastfood forbrug for at sænke dit kolesteroltal og reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Smør og delvis hydrogenerede olier

Smør og delvis hydrogenerede olier indeholder en høj mængde usunde transfedtstoffer. Særligt delvist hydrogenerede olier bruges ofte til at lave stegt mad. Du bør derfor undgå at spise noget, der er stegt, da det sandsynligvis vil indeholde disse skadelige olier.

Madlavningsolier

Madlavningsolier - herunder olivenolie, sojabønner og rapsolier - har en høj mængde flerumættede og monoumættede fedtstoffer, hvilket gør forbruget af dem sunde for dig. Du skal faktisk lave mad med disse almindelige vegetabilske olier for at tilføje sunde fedtstoffer til dit fødevareforbrug.

Jordnøddesmør

Jordnøddesmør indeholder meget protein og sunde enumættede fedtstoffer. På grund af det høje fedtindhold i jordnøddesmør bør du dog være forsigtig med, hvor meget du spiser, hvis du forsøger at begrænse dit kalorieindtag. Det er også vigtigt at forsøge at spise kun naturligt jordnøddesmør, da det er lavere i sukker og højere i proteinet og sunde fedtstoffer, der gavner din krop.