Disse fødevarer er grunden til at du er så træt hele tiden

Vi har alle været der. 2 p.m. ruller rundt, og hvad var en superproduktiv, målkrossende dag, forplanter sig pludselig til en kamp for at holde sig nede uden at stirre på din computerskærm. På trods af vores bedste indsats har den frygtelige eftermiddags energiforbrug en måde at opdrage sit grimme hoved på og skade vores arbejdsindsats. Hvorfor bliver eftermiddagen sådan en indsats i løbet af den søde (eller ikke så sød) sted engang mellem frokost og når du forlader kontoret? Det kommer ned på hvad du lægger i din mave.

"Du skal begynde at tænke på din krop som en maskine, ligesom en bil," siger Meryl Pritchard, grundlægger af Kore Kitchen. "Når du giver det det rigtige brændstof og regelmæssigt ændrer olien, fungerer det effektivt." Men de fødevarer, der forårsager den eftermiddagsnedgang? De arbejder imod dig, hvilket giver dig en hurtig pick-up før du forlader dig i en energirør. "Hvis du begynder at give [din krop] brændstof af lav kvalitet, vil det begynde at bryde ned og fungere." Vi tappede Pritchard og to andre ernæringseksperter til at spildte de øverste fødevarer, der forårsagede middagsnedgangen.

Fortsæt med at rulle for at se, hvilke fødevarer der skal undgås for at holde din energi stærk hele dagen.

Kaffe

Selvom vi stoler meget på kaffe for at bære os igennem dagen, er det ret let at overdrive det. En lille koffein - omkring to kopper om dagen - "er faktisk sund for dig og stimulerer dit centralnervesystem," siger Maria Bella, MS, RD, CDN, grundlægger af Top Balance Nutrition. "Men hvis du drikker mere end to kopper kaffe om dagen, kan det bære dit binyresystem og få dig til at føle dig endnu mere træt." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundlægger af Food Coach NYC og L.A. foreslår endog styring af ikke-økologisk kaffe for at undgå eftermiddagsnedgangen.

"Alle pesticidrester slutter i din kaffe, og det får dig til at føle dig træt," siger hun. I stedet anbefaler hun at have en kop økologisk kaffe om dagen. "Hvis du har brug for noget kl. 15, skal du have en grøn te i stedet. Grøn te har koffein, men også I-theanin, der dæmper den overdrevne stimulerende virkning af koffein. Det betyder vedvarende energiniveauer, ikke energibrud, der får dig til at skumme senere."

Energibarer

Selvom de kan mærkes som en hurtig måde at mætte din sult og brændstof på din krop, er energistænger en ernæringsmæssig nej-nej, især når det kommer til at komme igennem arbejdsdagen. "Disse er kun acceptable, hvis du er ved at løbe en halv maraton," siger James. "Ellers vil du finde dig selv som vil sove under dit skrivebord en time senere."

Sukker-sødet Drikkevarer

Ligesom kaffe, kan juice virke som en hurtig løsning for noget ekstra energi. Men efter at sukkerhøjtten er slidt, vil du være tilbage med ingenting. "Problemet med energidrikke og sodavand er, at de er meget høje i tilsatte sukkerarter og koffein," siger Bella. "Frugtsaft har også en tendens til at være høj i sukker og uden den fordelagtige fiber. Sukkerne i disse drikkevarer vil spike dine blodsukkerniveauer og give dig et øjeblikkeligt energispark, men det vil ikke blive opretholdt, når du føler et kollision "fra dit insulin sparker ind for at fordøje det sukker."

Forarbejdede fødevarer

Alle ernæringseksperter er enige om, at forarbejdede fødevarer er alvorlige skadelige for dit helbred og dit energiniveau i løbet af dagen. "Den mest almindelige årsag til en nedgang i energi er fluktuerende blodsukkerniveauer," siger James. "Jo mere carb-tung dine måltider, desto mere vil energien plumme senere i dag." Andre ting, der skal undgås, omfatter fødevarer med "stivelse, hvide korn, tilsatte olier og tilsatte sukkerarter", lister Bella. Undgå disse "vil forbedre dine energiniveauer drastisk."

Pakket Snacks

Ligesom forarbejdede fødevarer garanterer et energisparsmiddag, pakkede snacks, der ofte byder på mange af de samme skadelige ingredienser, er bedst at blive efterladt i kontorkøkkenet. "Hold dig væk fra cookies og instant sukker hit kulhydrater - og det omfatter 100-kalorie pretzels," siger James.

Så hvilke måltider og snacks skal du vende til i stedet? Læg nedenfor for et par ting for at hjælpe dig med at komme på rette spor, og følg nedenstående link for en komplet liste over energibesparende fødevarer.