Hvordan man fletter en fedtpose over bellyknappen
Indholdsfortegnelse:
Det er sundt og normalt at have noget mavefedt, som kan være en naturlig, sund del af din form. Hvis du har overskydende mavefedt, gælder imidlertid de samme generelle strategier, du bruger til at tabe sig, at tabe mavefedt. Yderligere, hvis du styrker musklerne under din mavefedtpose og fremmer sund, elastisk hud, kan du yderligere fladme din mave.
Video af dagen
Trin 1
Skift din kost til en, der fremmer et sundt vægttab. Udskift højt kalorieindhold, fedtfattige fødevarer med frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Juster dit kalorieforbrug, indtil kalorieændringen kombineret med motion giver et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge, ifølge University of Illinois McKinley Health Center.
Trin 2
Brænd overskydende kalorier og kropsfedt gennem mindst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning om ugen. Øvelse for at fremme vægttab over hele din krop, anbefaler det amerikanske råd om motion, fordi det ikke er muligt at tabe sig på kun ét område af din krop.
Trin 3
Udfør styrketræningsøvelser, der retter sig mod hver større muskelgruppe, herunder abdominale muskler. Tomme abdominale muskler kan forbedre udseendet af løs hud. Øget muskelmasse hjælper dig også med at forbrænde flere kalorier. Styrke træner mindst to til tre gange om ugen.
Trin 4
Øg dit væskeindtag, da du øger din fysiske aktivitet. Korrekt hydrering sammen med øget ernæring fra en sund kost hjælper med at holde din hud sund. Sund hud springer tilbage lettere fra vægttab, hvilket hjælper dig med at få en fladere mave, ifølge iFitandHealthy. dk
