ÆLdre Ældre Ældre
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Modstandsskulderøvelse
- Ankelforstærkende øvelse
- Modstandsbånd benpresser
- Alternativ brystpresser
Modstandsbåndsøvelser til ældre er designet til at styrke dine muskler uden at lægge for meget stress og pres på din aldrende krop. Som følge heraf involverer disse øvelser ofte talrige gentagelser ved brug af lavmodstandsbestandighedsbånd. Mens bånd øvelser kan udføres i et gym eller med en personlig træner, kan de også bruges i dit hjem.
Video af dagen
Modstandsskulderøvelse
Denne modstandsbåndøvelse er designet til at styrke dine skulder- og rygmuskler. Start med at sidde ned på gulvet med ryggen oprejst og dine ben lige. Herfra sættes båndets center rundt om begge fødder og greb på håndtagene med hver af dine hænder. Fra denne position trækker du tilbage på båndet, indtil du føler spændinger i dine skuldre og ryg. Hold denne position i fem sekunder, inden du frigiver den. Udfør øvelsen 25 gange før du går i stykker.
Ankelforstærkende øvelse
Denne øvelse er designet til at styrke din ankel muskler såvel som dine andre ben muskler. Start denne øvelse ved at sidde ned i en stol med ryggen lige og knæbøjet. Fra denne position løber du den ene ende af modstandsbåndet rundt om din fod og holder den knyttede ende af båndet med din anden hånd. Løft dit ben fra gulvet og rette det ud og væk fra din krop. Herfra bøj og vrid din ankel mod modstandsbåndets spænding. Gentag denne øvelse med din anden ankel før du hviler.
Modstandsbånd benpresser
Sædebenpresser er designet til at styrke din quadriceps. Hold enderne af et modstandsbånd i hver hånd og sidder ved forkanten af en robust stol. Bøj din højre fod og loop båndet rundt på bunden af denne fod. Mens du holder dit venstre knæ bøjet og foden fladt på gulvet, ånder og forlænger dit højre ben, mens du trykker mod båndets modstand. Inhalér, bøj dit højre knæ og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag 15 til 20 gange og skift derefter ben.
Alternativ brystpresser
Disse modstandsbånd brystpresser hjælper med at styrke dine pectorale muskler såvel som dine biceps. Lig ned fladt på ryggen, divider dit bånd i to. Grib hver ende af modstandsbåndet med din venstre og højre hånd. Herfra, alternativt udvide hver arm ud foran din krop, så du kun bruger arm- og brystmusklene og ikke dine nakke muskler. Udfør 10 gentagelser med hver arm før du tager en pause.
