Hvad vitaminer hjælper dine fingernegle vokse?
Indholdsfortegnelse:
Selv om de måske ikke synes at være nyttige uden for at gøre en skønhed er fingernails en vigtig indikator for sundhed. Fingernødder kræver vitaminer og næringsstoffer ligesom alle organer i kroppen. Visse sømproblemer kan signalere en sygdom eller et behov for vitaminer eller mineraler. En velafbalanceret kost med essentielle vitaminer kan hjælpe med at fremme lange og stærke negle.
Video af dagen
Vitamin A
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der kan forhindre, at negleblødninger bliver skøre og revner. Gode kilder til A-vitamin omfatter gulerødder, søde kartofler og spinat. Ifølge Institut for Medicinens Fødevare- og Ernæringsstyrelse er den anbefalede mængde vitamin for voksne 700 mcg for kvinder og 900 mcg for mænd. Mere end 3.000 mcg A-vitamin pr. Dag kan være farligt, som det fremgår af Harvard Health Publications.
Biotin
Ifølge hjemmesiden for Mayo Clinic kan biotin bidrage til at øge negle tykkelsen. Tykkere negle er hårdere og fører til mindre brud, så de kan vokse længere. Biotin er et B-vitamin, der findes i fødevarer som æg, fisk og sojabønner. Det kan også findes i tillægsformular. Det daglige beløb anbefalet af Institut for Medicinens Fødevare- og Ernæringsstyrelse er 30 mcg.
Vitamin C
C-vitamin hjælper kroppen med at lave kollagen, et strukturelt element, der hjælper med at danne næse, ører, hår og negle. Appelsiner, tomater, peber og jordbær er rige på vitamin C. Institut for Medicinens Fødevare- og Ernæringsråd anbefaler 90 mg C-vitamin pr. Dag til mænd og 75 mg dagligt til kvinder.
D-vitamin
Ifølge Dharvard Health Publications hjælper vitamin D med at regulere calcium og fosfor, to mineraler, der er vigtige for knogle-, hår- og neglehelsen. Skønt vitamin D findes i beriget mælk og korn, er hovedkilden til D-vitamin sollys. Folk, der bor i nordlige klimaer, kan ikke få nok solskin og kan kræve kosttilskud.
