Fysisk terapi øvelser for brachial pleksusskader
Indholdsfortegnelse:
En brachial plexusskade er en skade på nerverne, der rejser fra nakken ned til dine arme, ifølge University of Michigan Sundhedssystem. Nerverne forbundet med rygmarven, der gør det muligt for dine lemmer at bevæge sig og have fornemmelse, kaldes perifere nerver. Disse perifere nerver udgør din brachial plexus. Øvelse kan bidrage til at styrke og rehabilitere en brachial plexus skade. Du bør altid konsultere din læge, før du begynder et træningsprogram til at genoprette din brachial plexusskade.
Dagens Video
Halsstrækninger
Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma (NISMAT) anbefaler at strække ryggen af nakken. Hvis du har en brachial plexusskade, skal du kunne genvinde hele bevægelsesområdet i din nakke. Hvis du ikke er i stand til at bevæge din hals fra side til side, se over skulderen og udvid hovedet bagud kan det resultere i en kronisk stiv nakke. En stiv nakke skal løses, før du vender tilbage til fysiske aktiviteter. Denne øvelse skal udfyldes og lænes op mod en væg. Brug armen på siden med brachial plexus skade. Vend dit hoved væk fra siden med smerte og tæthed. Hold hånden (på den skadede side) bag hovedet for at hjælpe med at stabilisere. Tag en dyb indånding. Du skal langsomt puster ud, mens du knækker knæene og holder din albue mod væggen. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag for et sæt 10 gentagelser dagligt.
Shoulder Shrugs
En skulderbøjle kan fuldføres stående eller siddende. Du skal stå eller sidde med hovedet lige og din hak løftes lidt. Ifølge Summit Medical Group skubber du dine skuldre i en opadgående bevægelse. Du skal holde dine skuldre så højt, som du kan i cirka tre sekunder. Slap af og gentag denne øvelse for et sæt 10 gentagelser.
Skulderabduktion
Summit Medical Group anbefaler at du står eller sidder, så du har plads nok til fuldt ud at udvide dine arme til siden. Sid dig eller stå op med dine arme på dine sider. Inhalér og udånder. Mens du udånder, løft dine arme direkte ud fra dine sider. Hold dine arme løftet, indtil dine hænder når op mod loftet. Dine arme skal være placeret direkte over dine skuldre. Hold denne position i cirka fem sekunder. Du skal gentage denne øvelse 10 gange.
Isometriske øvelser
Universitetet i Michigan Health System's Brachial Plexus Program indikerer at isometriske øvelser kan hjælpe med at opbygge nakke muskler, hvilket vil bidrage til at rehabilitere en brachial plexus skade. Du bør bruge håndens håndflade til at give modstand under udførelsen af disse øvelser.Ved let at anvende modstand, flyt hovedet til forside, ryg og sider. Du skal skubbe mod modstandens retning. Hold hver position i 15 sekunder. Færdiggør tre sæt til hver position.
