Forskel mellem styrketræning og muskelbygning
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Variabler i muskuløs fitness
- Hver muskel indeholder forskellige forhold mellem specialiserede muskelfibre. Slow-twitch muskelfibre udfører lav intensitet, langvarige handlinger, såsom at gå, mens hurtige trækfibre udfører højintensitet, ballistiske handlinger, som for eksempel at hoppe. Selvom begge fibre bidrager til alle handlinger, dikterer intensiteten hvilken fibertype dominerer kraftproduktion for en given bevægelse. Fast-twitch-fibre påvirker styrke og størrelse på forskellige måder. For eksempel indeholder hurtigstrækfibrene større vækstkapacitet og har stor indflydelse på kraftproduktionen.
- Modstandstræning forbedrer din evne til at aktivere muskelfibre, som angivet af National Strength and Conditioning Association.Selvom det ikke er muligt at aktivere alle fibre i en given muskel på én gang, bringer et vellykket styrketræning dig tættere på det mål. At løfte tunge belastninger understøtter større fiberaktivering. På den anden side er muskelvækst afhængig af aktivering og tilpasning af hurtigstrækfibre til maksimal størrelseforøgelse. Moderat indlæsning fortsætter med at aktivere hurtige trækfibre, mens der tillades tilstrækkelige gentagelser til intramuskulær skade. Kontakt en læge, inden du starter et vægtløftningsprogram.
Selvom relateret er muskelstyrke og størrelse afhængig af forskellige træningsprotokoller til forbedring. For eksempel er store muskuløse bodybuilders sandsynligvis mindre stærke end mindre muskuløse olympiske vægtløftere eller styrke atleter på grund af forskelle i muskel fysiologi og træningsprogrammer. Et tog for størrelse, mens den anden træner for styrke. At forstå forskellen muliggør korrekt programdesign for dine tilsigtede fitnessresultater.
Video af dagen
Variabler i muskuløs fitness
Variabler i muskuløs fitness omfatter styrke, størrelse og udholdenhed Styrke definerer din evne til at skabe maksimal kraft under en sammentrækning, størrelsen vedrører muskelvolumen og udseende og udholdenhed dikterer din evne til at opretholde en bestemt muskulær aktivitet over tid … Neuromuskulær kontrol, kommunikationen mellem din hjerne og muskler, påvirker alle variabler på forskellige måder.
