Er der aminosyrer, der brænder kropsfedt?
Indholdsfortegnelse:
Aminosyrer er byggestenene af proteiner. Nogle typer produceres i kroppen, mens andre skal indtages i kosten. Mange fedttab kosttilskud markedsføres med krav på fedtforbrændingsevner på grund af indholdet af aminosyre, selv om begrænset forskning har støttet disse påstande. Imidlertid viser meget af de tilgængelige oplysninger i øjeblikket et forhold mellem at tage aminosyretilskud og øge magert muskelvæv eller sportsydelse, som begge kan bidrage til fedt tab, når de kombineres med nedsat kaloriindtagelse.
Video af dagen
5-HTP
Aminosyren 5-HTP eller 5-hydroxytryptophan hjælper med at øge serotoninniveauerne i hjernen. Serotonin påvirker appetitten blandt andet; og hvis niveauerne er nedsat, så kan overspisning fremkalde. Selv om det ikke findes naturligt i fødevarer, er dets forstadie, tryptofan, til stede i fugle, mejeriprodukter, kartofler og nogle grønne grøntsager. Undersøgelser refereret af University of Maryland Medical Center har fundet, at tage 5-HTP kosttilskud kan føre til en mindre appetit og dermed vægttab.
BCAA'er
Leucin, valin og soleucin er tre typer forgrenede aminosyrer. En undersøgelse fra 2004 ledet af Shimomura og offentliggjort i "Journal of Nutrition" understøtter påstande om, at BCAA'er oxideres i skeletmuskulaturen under træning, og at tilskud opmuntrer til opbygningen af magert muskelmasse og forhindrer muskelskader. Øget magert muskelmasse i kroppen fører til øget metabolisme, hvilket igen forårsager højere fedt- og kalorieindhold.
Lysin
Overvægtige emner givet en aminosyreblanding indeholdende lysin brændte mere fedt under træning end personer, der ikke tog tilskuddet, ifølge en undersøgelse fra Michishita i 2010 og offentliggjort i "Journal of International Medical Forskning." Lysin skal opnås fra kosten, da kroppen ikke kan producere den. Det hjælper også kroppen til at producere carnitin, som sænker kolesterol og omdanner fedtsyrer til energi, ifølge University of Maryland Medical Center.
Lysin har et omvendt forhold til arginin, hvilket betyder, at højere niveauer af lysin er til stede, når argininniveauerne er lave; hvis du tager arginintilskud, skal du diskutere dine muligheder med din læge, inden du tilføjer lysinsupplement til din kost.
Creatine
Kreatin er en anden aminosyre, der er spioneret i mange sports-kosttilskud til sine muskelbyggende og energiskabende egenskaber. Forskningen har imidlertid skabt blandede resultater, når man forsøger at bevise disse påstande. I mellemtiden hedder University of Maryland Medical Center, at nogle kliniske undersøgelser har vist, at supplerende med kreatin kan føre til øget magert muskelmasse og forbedret styrke, når den bruges under korte og intense træningsprogrammer.Det er tilladt af National Collegiate Athletic Association (NCAA) og Den Internationale Olympiske Komité, selvom skolerne ikke har lov til at yde tillægget til atleter. Dog kan høje niveauer af kreatin bidrage til nyreskade, og tilskud kan forårsage reduceret naturlig produktion af aminosyren i kroppen.
