Hvordan man aggressivt angriber mavefedt

De fleste, der går på mission for at tabe kropsfedt, finder, at det mest stædige område er maven. At klare denne stædige pose kan være nemmere end du tror, ​​så længe du gør ting på den rigtige måde. Gennem ordentlig ernæring, minimalt kosttilskud og en koordineret træningsplan kan du kaste kroppens fedt og opnå den fysik, du ønsker.

Dagens video

Trin 1

Sove syv til otte timer hver nat. Sleeping regelmæssigt er en grundlæggende del af at miste maven fedt, der ofte forsømmes. Hvis du sover mindre end syv timer, vil det betydeligt ændre de kemikalier i dit blod, der regulerer din appetit, ifølge en undersøgelse fra 2004 ledet af Dr. Shahrad Taheri. Dette vil få dig til at føle sig sulten, selv når din krop har haft nok og kan sænke dit fedt tab fremskridt.

Trin 2

Udfør høj intensitetsintervalltræning eller HIIT, en dag om ugen. HIIT blev designet af Izumi Tabata, en japansk videnskabsmand. Protokollen har vist sig at øge mængden af ​​kalorier, du brænder i op til 48 timer efter træningen. Inddragelse af en af ​​disse sessioner i din ugentlige rutine kan hjælpe dig med at øge mængden af ​​strøm, du producerer og brænder gennem fedt hurtigt.

Trin 3

Kør fem dage om ugen. At køre fem dage om ugen i en time hver gang er nok til at hjælpe dig med at tabe sig, siger American College of Sports Medicine. Start din rutine med en rask fem minutters gang, så jog i en time. Afslut din øvelse med en fem minutters nedkøling og stretch.

Trin 4

Tag fiskeolie. Fiskolie har vist sig at reducere kropsfedt og stresshormoner betydeligt, ifølge et studie fra Gettysburg College i 2010. Reduktionen var baseret på de vigtigste ingredienser i fiskeolie, som er EPA og DHA. Deltagerne supplerede 1, 600 mg EPA og 800 mg DHA dagligt.

Trin 5

Tag krom. Supplerende krom hjælper kroppen med at absorbere sukker bedre, siger en undersøgelse fra 2005 gennemført af Comprehensive NeuroScience. Når sukker du spiser absorberes hurtigt i dine muskler, kan det bruges i stedet for opbevares på din mave som fedt.

Ting du har brug for

• Løbesko
• Fish oil
• Chromium

Advarsler

• Kontakt din læge, før du foretager større ændringer i din kost og motion rutine.