Skader fra benforlængelsesmaskiner
Indholdsfortegnelse:
En benforlængelsesmaskine isolerer og styrker musklerne på forsiden af dit øvre ben, dine quadriceps. Korrekt form, vægt og teknik er påkrævet for at undgå skade på denne maskine. Selv ved hjælp af disse forholdsregler kan knæskader stadig opstå på grund af genetisk svækkelse af brusk, sener eller ledbånd. Andre skader kan skyldes over-træning af dine quadriceps eller ved gentagen brug og ikke varierende din træningsrutine.
Video af dagen
Quadriceps
Quadriceps er en stor muskelgruppe, der udgør forsiden af dit øvre ben. Muskelgruppen henvises til med ordet "quads", fordi fire muskler omfatter denne gruppe. Quads består af rekt femoris, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis muskler. Alle disse muskler er fastgjort til knæhætten i forskellige vinkler og bruges under knæforlængelse.
Muskelstamme
Muskelstamme er en af de skader, der kan opstå ved brug af en benforlængelsesmaskine. En stamme kan være en lille eller stor tåre i en muskel. At udføre en benforlængelse med en stor vægt kan føre til en træk eller rive i dine quadriceps. Hvis du føler hård muskelsmerter eller ubehag under brug af en benforlænger, skal du straks stoppe. En anden årsag til muskelstamme er ukorrekt opvarmning. For at undgå at spænde dine quadriceps, går en foreslået opvarmning eller jogging i fem til 10 minutter inden udførelse af benforstærkningsøvelser.
Knæbrusk
En skade på knæets brusk ved brug af en benforlænger maskine kan skyldes overbrug. Din brusk fungerer som en støddæmper under din knæhætte. Når du bevæger dit knæ, hjælper brusk til at holde denne bevægelse glat mellem knæ og benben. Overanvendelse, såsom gentagne benforlængelsesbevægelser, kan resultere i betændelse i brusk eller nedbrydning af brusk og derefter din første indikator: smerte. En benforlængelse er en effektiv, benforstærkende øvelse, men for at undgå overdreven skade, drej denne øvelse med andre, såsom lunge eller benpresser.
Tendons
Din patella-sene forbinder din knæledde til din skinne. Denne senge kan blive betændt eller begynde at danne små tårer som følge af løft af tunge belastninger på en benforlængelsesmaskine. Når du får styrkegevinster, svarer dine sener også med styrke til at øge modstandsbelastningerne. For at undgå seneskade skal du øge din modstand gradvist og over ugentlige tidsperioder i stedet for at øge dine vægte med hver styrkesession.
Teknik
Korrekt benforlængelsesform og teknik hjælper med at mindske risikoen for skade. Når du sidder i en benforlængelsesmaskine, skal du kontrollere din justering for at placere dine hofter og knæ i 90 graders vinkel.Din ryg skal understøttes af bagsiden. Benlægget skal placeres over dine ankler, hvilket giver fødderne frihed i bevægelse. Udfør øvelsen ved at holde på håndtagene, udånding, pege tæerne mod loftet og rette dine ben. Hold altid en lille bøjning i dine knæ. At frigive, indånde og langsomt sænke vægten til startposition, men lad ikke vægpladerne røre ved, før du er færdig med din endelige gentagelse.
