Hvordan man øger fleksibiliteten

At være fleksibel falder som du alder; medmindre du forpligter dig til en regelmæssig strækningsrutine. Øvelser for at øge din fleksibilitet bør praktiseres næsten hver dag; selvom det er en rygsøjlelængende bevægelse fra yoga. En lang og smidig ryg vil gøre mere for dit helbred end alle situps i verden ifølge østlige traditioner. Udfør strækøvelser i 20 til 30 minutter om dagen i mindst fem dage om ugen for at øge din fleksibilitet.

Dagens Video

Statisk og Dynamisk Stretching

At inddrage strækker sig i din daglige rutine vil medvirke til at øge din fleksibilitet. Strek hele din krop i mindst 10 minutters strækning pr. Dag. CNN Health bemærker, at stretching kan bidrage til at forhindre skade og kan endda forbedre blodcirkulationen og øge blodgennemstrømningen. Statisk strækning er den mest almindelige form for strækning og indebærer at strække og holde en strækning i en bestemt periode. Dynamisk strækning, som et eksempel på at gå lunges er en effektiv måde at opvarme op før aerob aktivitet. Denne form for stretching øger din puls og forbereder dig til din træning. Både statiske og dynamiske strækninger er værdifulde på forskellige måder.

Styrketræning

At opnå styrke ved at løfte vægt kan faktisk gøre dig mere fleksibel. Ifølge fitnessforfatter Pavel Tsatsouline er en stærkere muskel mere i stand til at slappe af i en dybere strækning og ikke sammentrækker så hårdt som en svagere muskel. Tanken er, at stærkere muskler kan gå gennem et dybere bevægelsesområde og derfor hjælpe med fleksibilitet. At kombinere stretching med vægtløftning kan skabe endnu mere bøjelige muskler.

Yoga

Udførelse af yoga kan hjælpe fleksibilitet udover balance, styrke og bevægelsesområde. Yoga indebærer at komme ind udgør, der udfordrer kroppen og strækker musklerne. Hatha yoga poses holdes i længere perioder, hvilket gør musklerne stærkere og mere fleksible; mens nogle Kundalini yoga udgøres udføres gentagne gange og med kraft i op til to minutter. Begge typer vil øge din fleksibilitet; men det afhænger bare af hvilken slags rutine du vil øve på en given dag.

Pilates

Pilates er en anden trænings- og konditioneringsrutine, der hjælper med fleksibilitet og styrke. Ifølge Teens Health involverer Pilates en række matøvelser, der fokuserer på kernen eller torsoen. Teens Health siger, at Pilates fokuserer på at bruge din kropsvægt til modstand og komme i forskellige poser og øvelser til træning af kroppen. Disse udfordrer musklerne, der gør dem stærkere og mere fleksible.