Fitness Band Workouts

Fitness bands, også kaldet modstands- eller træningsbånd, er bærbare, lette og rimelige prissammenlægningsudstyr. Fitness bands giver dig mulighed for at udføre modstandstræning hjemme eller på vej uden at gå i gym. At vælge det rette fitnessbånd for din størrelse, styrke og formål kan bedst bestemmes ved at konsultere en personlig træner, fitnessinstruktør eller sundhedspersonale.

Video af dagen

Hele body workout

Brug dit fitnessband til at udføre en fuld krops træning som anbefalet af American Council on Exercise. Det giver en 12-trins træningsplan designet til at udvikle og vedligeholde udholdenhed og muskelstyrke, du gør to gange om ugen i 10 til 20 minutter. Udfør disse fitness band øvelser for et til fire sæt med 20 gentagelser. Øvelserne som præsenteret i rækkefølge fra ACE er: benabduktion, hamstringkrølle, benadduktion, squat, lateral hævning, brystpresse, øvre ryg, lat pull-down, triceps forlængelse, biceps-krølle, rygudvidelse og revers crunch.

Fordele ved Fitness Bands

Den rigtige elastiske modstand, som du udfører med et fitnessbånd, kan hjælpe med postural, motorisk funktion og muskelforstyrrelse. En komplet fitness band træning giver strækninger for øget fleksibilitet, balance træning, kardiovaskulær træning og sportsspecifik træning. Ved at binde båndet overhead eller stå på det, kan du arbejde hele din krop i en række øvelser. Bandet strækker sig og giver modstand, intensiverer træning uden behov for tunge vægte eller specialmaskiner.

Typer af bånd

Find den type fitness bånd, der passer til din styrke og de øvelser, du vil udføre. Fitness bands kommer ind i mindst syv forskellige modstandsstyrker angivet med farve. Mængden af ​​modstand hver farve repræsenterer afhænger af producenten. Nogle fitnessbånd kommer med håndtag, som gør det muligt at holde det sikkert eller vedhæfte det til en genstand. Håndfri fitnessbånd kræver indpakning af enderne omkring dine hænder, fødder eller anden foreskrevet kropsdel. Find den type fitness bånd, der passer til din styrke og de øvelser, du vil udføre. Fitness bands kommer ind i mindst syv forskellige modstandsstyrker angivet med farve. Mængden af ​​modstand hver farve repræsenterer afhænger af producenten. Nogle fitnessbånd kommer med håndtag, som gør det muligt at holde det sikkert eller vedhæfte det til en genstand. Håndfri fitnessband kræver indpakning af enderne omkring dine hænder, fødder eller anden foreskrevet kropsdel.

Træningssikkerhed

Udfør de rigtige sikkerhedsforanstaltninger før og under dit træningsforløb. Undersøg fitnessbåndet for nicks, tårer og punkteringer, inden du træner og kasserer beskadigede fitnessbånd.Strek det ikke mere end tre gange sin hvilestørrelse. Undgå øvelser, der involverer stretching fitness båndet på en sådan måde, at det kunne snappe tilbage og slå dig i ansigtet. Personer med latexallergi bør bruge et latexfri fitnessband.