Hvad man skal spise for at gøre dine muskler større og stærkere

Løftevægte er kun en del af ligningen, når du søger større og stærkere muskler. Ifølge Bodybuilding. com er ernæring afgørende for at få muskler. Visse fødevarer og typer af fødevarer kan hjælpe dig med at få muskelmasse og styrke.

Dagens Video

Protein

Protein hjælper med at reparere muskelvæv, og det hjælper dig med at komme hurtigere fra en træning. Protein kan tilsættes til kosten i form af protein shakes og kosttilskud eller fra fødevarer. High protein fødevarer omfatter æg, magert kød, mælk og fisk.

Hele korn

Hele korn og fiberforsyningsenergi til hård træning, ifølge Women's Fitness. Hertil kommer, at fuldkorn er rig på vitaminer, mineraler, fibre og essentielle fedtsyrer. Hele kerner er komplekse kulhydrater, der hjælper med at forbedre hjernens funktion og øge udholdenhed.

Fedtstoffer

Ifølge Bodybuilding. com fokus på at få de rigtige fedtstoffer fra kilder som æg, nødder, oksekødsprodukter eller mejeriprodukter. Transfedtstoffer såsom visse typer margarine og forarbejdede fedtstoffer bør undgås ifølge Bodybuilding. com. Korrekt fedt er afgørende for at opbygge muskelmasse.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager er højt i fiber, C-vitamin og fyldt med vigtige næringsstoffer. Frugter og grøntsager giver energi og hjælper med at balancere glukoseniveauer. Ved at balancere glukoseniveauer hjælper frugterne dig med at træne mere ved at give dig energi og bidrage til at forbrænde fede kalorier i stedet for din muskel.