Kan du kun tabe sig i mavesektionen?
Indholdsfortegnelse:
Næsten alle har et problemområde på deres krop, at de gerne vil ændre sig; maven er et fælles sted for sådan opmærksomhed. Desværre kan du ikke få fat i at reducere fedt fra maven eller noget andet område i din krop. Men der er handlinger du kan tage for at reducere dit overordnede kropsfedt, hvilket vil hjælpe med at slanke din mave.
Dagens video
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær træning er en effektiv måde at brænde fedt gennem hele din krop, herunder din mave. Mål for mindst 150 minutters kardio pr. Uge, spred ud over tre til fem dage. Overvej løb, cykling eller en dans aerobic klasse, der holder dig i bevægelse i et moderat til intens tempo.
Styrketræning
Ved at udføre 2-3 træningstimer i løbet af hele kroppen kan du hjælpe med at opbygge magert muskelmasse og øge dit stofskifte. Medtag mavespecifikke øvelser, såsom crunches, omvendt crunches, planker, bådposer og fuglehunde, som alle kan bidrage til at tone og forbedre udseendet af din midsektion.
Sund kost
Motion er kun halvdelen af ligningen, når det kommer til at binde maven; din kost er lige så vigtig. Nix fødevarer med tilsatte sukkerarter og mættede fedtstoffer og i stedet vælge magre proteiner, mono- og flerumættede fedtstoffer, fuldkorn, friske grøntsager og frisk frugt.
