Hvordan man opdager en c-sektion mave

Hver ny mors mage ser lidt uklar ud efter graviditeten, men de, der har havde en C-sektion kan finde manglen på tone til at være lidt mere udtalt. Den kirurgiske ekstraktion af dit dyrebare nye bundt har svækket dine abdominale muskler, men toning øvelser kan genoprette styrke og definition til området over tid. Rådfør dig med din læge, før du begynder enhver form for postnatal træningsprogram.

Dagens video

Trin 1

Tone op din C-sektion maven, efter at du har helet dig tilstrækkeligt fra dit barns fødsel. University of Iowa Health Care anbefaler, at du venter, indtil din baby er 6 uger gammel, og du har haft din postpartumlæge tid før du begynder en seriøs træningsrutine for at undgå skade. Du kan trække ud sømme eller på anden måde genåbne dit kirurgiske sår, hvis du strakker din abs for tidligt.

Trin 2

Læg dig ned på ryggen på en øvelsesmåtte, din seng eller et tæppebelagt gulv til at udføre bækkenfliser. Denne øvelse styrker og toner dine mave muskler. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Tilt dit bækken og hofter op, samtidig med at du holder den lille på ryggen på gulvet. Hold stillingen i fem sekunder og slap af.

Trin 3

Lav modificerede crunches for at få din post-baby mave tilbage i form efter din C-sektion. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder på gulvet som om du skulle gøre en bækkenhældning. I stedet skal du stramme dine maves muskler, placere dine lukkede hænder bag hovedet og bare bringe dine skuldre op af gulvet eller måtten. Flyt flydende op og ned for at færdiggøre en crunch.

Trin 4

Udfør broer, en anden abdominal øvelse, der vil hjælpe dig med at genvinde den muskelton du mistede under graviditet og fødsel. Lig på ryggen med dine arme på dine sider, knæene bøjede og fødderne plantet fast på jorden. Stram dine maves muskler og løft dine hofter indtil de er i overensstemmelse med dine skuldre. Dine skuldre og øvre ryg skal stadig røre gulvet. Hold broen i fem sekunder, før du frigiver den.

Trin 5

Gør din vej op til et bestemt antal gentagelser gradvist. Ikke kun helbreder du fra din operation, men du er uden tvivl træt af at passe på en nyfødt, så giv dig selv en pause og forvent ikke, at 10 gentagelser skal ske natten over. Certified postnatal fitness specialist Lisa Stone foreslår at starte med tre gentagelser af crunches og langsomt øge det beløb, du kan gøre, indtil du nemt kan udføre 10 til 12 crunches uden trættende.

Trin 6

Træne tre gange om ugen, hvis det er muligt. Den regelmæssige træning kan fremme cirkulation og helbredelse og er godt for din kardiovaskulære sundhed såvel som din post-C-sektion maven. Husk at drikke masser af vand for at blive hydreret for din generelle sundhed og amning, hvis du plejer din baby.

Advarsler

• Stop evt. Øvelser, hvis du føler smerte på dit ar.