Strækninger til Trapezius og Deltoids

Trapezius og deltoide muskler er en del af skulder muskulaturen. Manglende fleksibilitet i disse muskler kan forårsage lændesmerter eller nakkesmerter. Derudover kan du muligvis ikke nå dine fitnessmål, hvis du ignorerer at strække disse muskler. Deltoiden er en trehovedet muskel, så det strækker kun et segment af din deltoidmuskel ikke effektivt nok til at opnå optimal skulder sundhed. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder og lav to sæt. Sørg for at varme op, før du strækker.

Dagens Video

Posterior og Medial Deltoid

Tag din overarm på siden af ​​skulderen, du vil have strakt og læg den vandret over dit bryst. Dernæst trækkes din overarm med din modsatte hånd, så du føler en lille strækning bag på skulderen. Grib ikke din albue. Den mest almindelige fejl er at skubbe dine skuldre op, mens du udfører stretchen. Hold dine skuldre nede, så du faktisk føler stretchen langs ryggen også. Hold i mindst 30 sekunder, mens du trækker vejret naturligt. Gentag med den anden arm.

Anterior Deltoid

Denne strækning kan også klassificeres som en pectoral stretch, fordi den forlænger dine brystmuskler dybt. Stå ved siden af ​​en dørramme eller robust stolpe. Placer en lige arm lidt lavere end din skulder på rammen. Drej din krop væk fra din arm, indtil du føler en strækning i fronten af ​​din skulder. Hold i mindst 30 sekunder og gentag på den anden side.

Trapezius

Til denne strækning kan du enten sidde eller stå. Tilt hovedet langsomt mod den ene side, som om du forsøger at få din øre i kontakt med din skulder. Træk indtryk og tryk på scapulaen på den side, der strækkes. Virkelig slappe af skuldrene, så du kan føle en dyb strækning. Placer håndfladen på toppen af ​​dit hoved, når du trækker hovedet lidt længere til en skulder. Gentag på anden side.

Stretching Advice

Stretching skal udføres hver dag for at holde musklerne tabt. Dette vil reducere risikoen for skade og forberede dine muskler til næste træning, du gør. Stretching dine deltoider og trapezius i slutningen af ​​dine skulder træning vil hjælpe med at frigive mælkesyre fra disse muskler. Som følge heraf vil du få en øget fleksibilitet i skulderen. Som en påmindelse må du ikke strække til smerte, men snarere til spændingspunktet.