Stretching Øvelser for fordøjelsesbesvær

Fordøjelsesbesvær er en generel betegnelse, der typisk bruges til at beskrive en ubehagelig følelse i din overliv. Fordøjelsesbesvær omfatter halsbrand eller syre reflux, samt opblødning og gas. Yoga tilbyder en række forskellige poser og strækninger, som kan være nyttige ved massering af maven og potentielt at hjælpe med maverelaterede bekymringer. Åndedrætsteknikker kan også være nyttige.

Video af dagen

Siddende Spinal Twist

Et siddende spinal twist kan strække ryggen, skuldre og hofter, massage dine mavemuskler og forbedre fordøjelsen. Begynd med at sidde med dine ben lige foran dig. Bøj begge ben til venstre, bringe dine hæle ved siden af ​​din venstre hofte, din venstre fod hviler i din højre bue. Vrid din overkrop til højre, drej fra taljen og stirre over din højre skulder. Hold i 30 sekunder til et minut og gentag på den anden side.

Bridge Pose

En anden yoga arbejdsstilling, der kan understøtte fordøjelsen kaldes broen udgør. Det kan også reducere stress, strække rygsøjlen og stimulere dine abdominale organer. Begynd ved at ligge på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Du kan placere et foldet tæppe under dine skuldre, hvis det er nødvendigt. Udånd og løft dit bækken af ​​gulvet mod loftet ved hjælp af dine benmuskler. Hold dine knæ over dine hæle og tryk dine arme i matten. Hold dig i posen i mindst 30 sekunder, og slip dine hofter langsomt tilbage til måtten.

Triangle Pose

En anden yoga pose, der strækker underlivet, stimulerer dets organer og fremmer fordøjelsen er trekant. Stå med din højre fod et par meter foran din venstre, dine højre tæer peger fremad og dine venstre tæer peger mod venstre. Drej din torso mod samme retning af dine venstre tæer og hold dine arme parallelt med jorden. Begynd at lænne din krop fremad i retning af din højre arm. Drej din krop, så din højre arm peger mod jorden og din venstre til loftet, åbner brystet. Optag langsomt og hold i 30 sekunder til et minut, inden du skifter sider.

Qigong

Qigong vejrtrækningsteknikker og øvelser kan også forbedre fordøjelsen ved både at opmuntre til afslapning og massere abdominalområdet. I "ligger på hvid sne og holder kroppen afslappet", ligger du simpelthen på ryggen og gnider din maven og brystet i frem og tilbage bevægelser. Du kan også gnide din mave med uret.