Anbefalede kalorier af fødeindtagelse for mennesker over alder halvfjerds
Indholdsfortegnelse:
Når du bliver gammel, går din metabolisme langsommere, så du har brug for færre kalorier, end du gjorde, da du var yngre. Hvert ti år efter 20 år kan dine daglige energibehov falde med så meget som 150 kalorier, ifølge det amerikanske råd om motion. For optimal ernæring få dine kalorier fra sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fisk, nødder, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkornsbro.
Dagens video
Kaloriebehov
Dine præcise kaloriebehov afhænger af din vægt, aktivitetsniveau og kropssammensætning; for eksempel mennesker, der har mere muskelvæv har brug for flere kalorier end dem, der har mere fedt. I gennemsnit kræver en moderat aktiv kvinde over 70 ca. 1, 800 kalorier om dagen, mens en moderat aktiv mand over 70 har brug for ca. 2, 200 kalorier om dagen. En stillesiddende kvinde i den aldersgruppe behøver kun 1, 600 kalorier om dagen, mens en stillesiddende mand har brug for ca. 2.000 kalorier om dagen. En moderat aktiv livsstil omfatter pr. Definition, at man går 1,5 til 3 miles om dagen, mens en stillesiddende livsstil kun omfatter de aktiviteter, der er nødvendige for hverdagen, såsom madlavning og gå i toilettet.
