5 Ernæringsforsker-godkendte tips til at komme igennem stressende tider

Bliv hydreret

"Når vi ikke tager på nok vand, falder vores blodvolumen og hjertet skal arbejde hårdere for at holde os vågen," siger Macklin. "Hvis du var træt før, vil du gøre sager værre uden vand. Hvis du tørster, er du allerede to procent dehydreret, så undgå altid at komme til det punkt."

Søvn

"Sovehormonet, melatonin, stiger om natten, men falder med stimulering. Undgå koffein om aftenen - selv decaf te, som stadig kan indeholde 30 procent reduceret koffein. Se efter te, der indeholder havreblomst, valerian og limeblomst.

"Undgå kilder til blåt lys, som kan påvirke din circadianrytme. Indstil din smartphone til 'nattilstand', og hvis du bruger en computer om aftenen (ikke ideelt i dit soveværelse), skal du downloade F.lux, den gratis software, der opvarmer din computerskærm.Den kropstemperatur er også vigtig.Hvis du er for varm, kan din krop sænke frigivelsen af melatonin, så undgå at spise spicy mad om aftenen og have varme brusere eller bade før sengetid. Prøv et køligere bad eller en fod sog med flager af magnesium, en naturlig muskelafslappende, "siger Macklin.

"Lavt GI fødevarer - også kendt som komplekse carbs som hele korn, bønner og grøntsager - kan hjælpe med at frigøre serotonin, så kombinere disse til aftensmad, de vil også hjælpe med at styre dit blodsukker niveau," siger hun.

"Dråber i energi fører til binging og derefter overspisning. Jo mere du fratager din energi, jo mere fedtopbevaring det vil skabe. Bloddannelse og fordøjelsesproblemer skyldes øget udskillelse af mavesyre i din mave fra lange perioder med ikke at spise. Dette medfører også, at stresshormonet cortisol stiger.

"Tag altid et tilberedt måltid i din taske eller snacks, hvis du ikke har chancen for at få mad, når du er ude. Nødder, proteinbolde, kogte æg, avocado og havrekager. Prepping er nøglen!" siger macklin