Hvor mange kalorier skal forbruges på aftensmad?

Antallet af kalorier, du skal spise ved aftensmad, afhænger af dine daglige kaloriebehov, samt hvor meget du spiser ved andre måltider. Anslåede kaloriebehov varierer fra 1, 800 til 3, 000 pr. Dag, ifølge U. S. Department of Health and Human Services. Hvis du har brug for 2, 200 kalorier om dagen, og du spiser to snacks, trækker 100 kalorier for hver, og det efterlader dig med 2.000 kalorier. En måde at planlægge dit kalorieindtag på morgenmad, frokost og aftensmad er at opdele dette tal jævnt i tre måltider, hvilket giver dig 650 kalorier at tilbringe på aftensmad. Afhængigt af din præference kan du beslutte at opdele resten af ​​dine kalorier i en lille morgenmad og stor frokost eller omvendt.

Dagens video

Design din middag

Lav halvdelen af ​​din tallerken ikke-stivelsesholdige veggies, såsom spinat, grønne bønner eller tomater. To kopper rå spinat bidrager med 50 kalorier til dit måltid. Top det med en spiseskefulde salat dressing og 4 valnød halvdele, og du har tilføjet 90 kalorier af hjerte-sundt flerumættet fedt. En fjerdedel af din tallerken skal komme fra hele korn, såsom bønner, brun ris eller fuld hvede pasta. En 2/3-kops servering af brun ris har 160 kalorier. Lav en anden fjerdedel af din plade proteinafsnittet. En 4-ounce portion kylling, fisk eller magert oksekød har 100 kalorier. Forbered det med 2 teskefulde canolaolie til yderligere 90 kalorier af sundt fedt. Afrund din aftensmåltid med en servering frugt, såsom 17 små druer, til yderligere 60 kalorier. En kop fedtfri mælk bringer din middag til 650 kalorier.