Kerne- og styrketræningsprogrammerne

Kernuddannelse forbedrer din evne til at bevare din krop og styre din bevægelse, når du bevæger dig, noterer træner Vern Gambetta, forfatter af" Athletic Udvikling. "Selvom ingen maskine virkelig kan efterligne menneskelig bevægelse, kan styrketræningsværktøjer hjælpe dig med at udvikle kernestabilitet og styrke og få en vis muskelmasse på samme tid. Din kerne er ikke kun din abs, det omfatter alle muskler og bindevæv i din torso, rygsøjlen, hofter og ben.

Dagens Video

Kabelkolonne Maskine

Standardkabel-søjlemaskinen, en vægtstableremaskine, indeholder remskiver og kabler, der giver dig mulighed for at løfte tunge vægte, som du normalt ikke ville kunne løfte unassiste d. Du kan justere håndtagene til forskellige positioner op og ned, og du kan ændre den type håndtag du vil have ved at fjerne et håndtag og udskifte det med et andet i sekunder. I modsætning til andre modstandstræningsmaskiner kræver kabelsøjlen, at du udfører de fleste øvelser fra en stående stilling i stedet for at sidde og isolere musklerne. Du kan gøre skubbe, trække, hakke, lunge, roterende og diagonale bevægelsesmønstre i forskellige retninger. Når du træner i stående stilling, træner du også din kerne og opnår total styrke, bemærker Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance. Nogle kabel kolonne maskiner omfatter en pull-up bar, der gør det muligt at gøre pull-ups og andre øvelser.

FreeMotion Cable System

FreeMotion-kabelsystemet er ens i det grundlæggende design som standardkabel-søjlemaskine, bortset fra at du kan justere den vandrette afstand såvel som den lodrette afstand. Dette gør det muligt at justere afstanden til dit greb, uanset om du vil have det i vidvinkel eller smal vinkel. Du kan stadig gøre de samme øvelser som med en standardkabel søjle maskine. FreeMotion har ikke en pull-up bar.

VersaPulley

VersaPulley-maskinen træner kraftproduktion og reduktion; rotations- og diagonale bevægelser; og trækker og skubber styrke med hele din krop, ifølge VersaClimber. com. I stedet for at bruge et vægtstableringssystem har maskinen et stærkt kabel, der er viklet rundt om en roterende platform, der virker som modstand. Når du trækker kablet, spinder platformen, hvilket skaber modstand og momentum uden behov for tyngdekraften.

Mængden af ​​kraft, du sætter i tryk eller trækker, bestemmer modstanden. Jo mere kraft du sætter i, jo højere modstand, og omvendt. Fordi det ikke behøver tyngdekraft at fungere, bruger astronauterne VersaPulley under rummissioner for at undgå muskelatrofi og knogletæthedstab.

Atleter, der har brug for hurtige rotationsbevægelser og hurtige accelerations- og decelerationsbevægelser, som f.eks. Baseballspillere, sporets atleter og kampkunstnere, kan træne hurtige bevægelser kombineret med styrke, som de ikke kan træne med andre maskiner.