Vitaminer der hjælper med at bekæmpe søvnløshed

Søvnløshed er sværhedsgraden ved at sove eller blive i søvn i mindst en måned. Det kan føre til en træt følelse, når du rejser op. Alkohol, angst, stress og kaffe er nogle af de mest almindelige årsager til tilstanden. Undgå koffein og alkohol, en afbalanceret kost, vedligeholdelse af en regelmæssig søvnrutine og styring af angst kan hjælpe med at behandle søvnløshed. Visse vitaminer og naturlige kosttilskud kan også hjælpe søvnløshedspatienter.

Dagens Video

Vitamin A

Vitamin A eller retinol er et fedtopløseligt vitamin, der er essentielt for sunde tænder, knogler, hud og slimhinder. En artikel offentliggjort i februar 2006 udgave af Science's STKE siger retinsyre, en aktiv form for vitamin A, spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​flere hjernefunktioner, herunder søvn og hukommelse. Vitamin A kan fås fra en kost rig på kød, æg, fjerkræ og mejeriprodukter. Syntetiske kosttilskud af vitamin A kan også købes på de fleste apoteker, selv om doseringsinstruktionerne skal følges nøje. Kronisk overdosis af kosttilskud kan føre til knoglesmerter, svimmelhed, hovedpine og leverskade.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i metabolisme og dannelse af rød blodlegemer. Manglen på dette vitamin kan føre til en række forskellige tilstande, herunder anæmi, tab af balance og svaghed. Natural News siger også i en artikel, der blev offentliggjort i oktober 2006, at vitamin B-12-mangel kan forårsage søvnforstyrrelser. Det anbefaler 1. 5mg til 3mg vitamin B-12 kosttilskud dagligt for at forbedre søvnkvaliteten, dagtimerne, øget koncentration og forbedret humør. Bortset fra syntetiske kosttilskud kan vitamin B-12 også opnås fra fødevarer som æg, kød, skaldyr, fjerkræ og mejeriprodukter.

Vitaminer C og E

Vitaminer C og E er antioxidant vitaminer, der har evnen til at neutralisere frie radikaler dannet som følge af forskellige metaboliske processer i kroppen. Denne egenskab af vitaminer A og C, ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober-december 2009 udgaven af ​​Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences, hjælper med at lindre oxidativ stress i obstruktiv søvnapnø syndrom patienter. Supplement med 100 mg vitamin C og 400 IE vitamin E om dagen kan forbedre søvnmønstrene betydeligt. Overdosering af vitamin C-tilskud kan dog føre til forstyrret mave og diarré, og kronisk overforbrug af E-vitamin kan øge risikoen for død. Kontakt en læge, inden du tager disse tilskud. En anden sikker måde at få C-vitamin på er fra fødevarer som citrusfrugter, jordbær, tomater og grønne bladgrøntsager. Fødevarer som nødder, oliven, majs og hvedekim er rige og sikre kilder til vitamin E.

D vitamin D

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kræves til vækst, udvikling og vedligeholdelse af sunde knogler. Science Daily rapporterede i april 2010, at nye beviser præsenteret ved den europæiske kongres af endokrinologi antydede, at vitamin D-mangel kan føre til kronisk træthed og søvnløshed hos hjerneskadede patienter. D-vitaminmangel kan undgås ved at spise mejeriprodukter, fisk og østers. Den menneskelige krop kan også producere betydelige mængder af D-vitamin via udsættelse for sollys. Personer med begrænset solstråling kan overveje at tage syntetiske tilskud af vitaminet, selv om du bør konsultere en læge, før du tager dem. Overanvendelse kan føre til nyresten, opkastning og muskelsmerter.