Krom Picolinate & Body Building

Bodybuilders søger altid de nyeste kosttilskud og værktøjer, der hjælper dem med at spare sig op, nogle gange med skuffende eller endda farlige resultater. Et sådant kosttilskud, krompikolinat, er blevet markedsført siden 1990'erne som en måde for dig at tabe fedt og opbygge muskelmasse. Sådanne påstande har ført adskillige sports- og ernæringscentre til at studere krompikolinatets virkninger på atleter og bodybuildere. Forskning har vist ingen gavnlige virkninger og nogle potentielle negative bivirkninger.

Dagens Video

Identifikation

Chrom er et element, der findes i jordskorpen og tilsættes til metaller i fremstilling og proteser. Det findes også i fødevarer som brygersgær, krydderier, lever, kartoffelskind, oksekød, grøntsager og ost, selv om mængden varierer og ikke er blevet undersøgt grundigt. Forarbejdning af fødevarer strimler dem af deres naturlige krom og har forårsaget mangel i mange amerikanske kostvaner. Chrom picolinate er et kosttilskud, der kombinerer chrom og picolinsyre, et biprodukt af aminosyretryptophan.

Effekter

Chrompikolinat stimulerer aktiviteten af ​​insulin, som hjælper kroppen med at metabolisere glukose og fedt. Men forskning har ikke været i stand til at forbinde chromtilskud med nogen gavnlige virkninger på kroppens sammensætning, med eller uden motion. Undersøgelser af mandlige atleter har vist, at der kan være en stigning i urinskromtab under udholdenhedstræning, en effekt, som også er blevet påvist ved vægtløftning, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Men motion øger også tilsyneladende mængden af ​​chrom, din krop kan absorbere, hvilket betyder meget lidt nettotab af elementet forårsaget af motion.

Expert Insight

En artikel offentliggjort i 2003 i tidsskriftet "Sportsmedicin" af JB Vincent fra Department of Chemistry and Coalition for Biomolecular Products ved University of Alabama, rapporterede om den potentielle effektivitet af chrompicolinat som vægt tab eller muskeludviklingsmiddel. Artiklen påpegede, at over et årti menneskelige studier med krompikolinat ikke har kunnet påvise effekt på kroppens sammensætning af raske individer, selv når de tages i kombination med et træningsprogram.På grund af laboratorieundersøgelser, der indikerer krompikolinat, kan DNA og lipider beskadiges, forårsage mutationer og kan have nogle negative neurologiske virkninger, foreslår Vincent, at andre former for krom, såsom chromchlorid, undersøges som kosttilskud i stedet, da de mindre sandsynligt vil forårsage denne type af oxidativ skade.

Overvejelser

Den anbefalede daglige tillæg til kostindtagelse af kost fra kost og kosttilskud er 25 mikrogram eller mcg, dagligt for kvinder og 35 for mænd. Kliniske forsøg har testet op til 1.000 mcg dagligt i op til ni måneder, selv om højere doser ikke er blevet undersøgt i lange perioder, og virkningerne er ukendte.

Advarsel

Drugs. com bemærker, at en undersøgelse udført blandt hiv-patienter på antiretroviral behandling havde øget udskillelse af krom. Der er også fået rapporter om alvorlige reaktioner på krompikolinat, herunder nyresvigt og nedsat leverfunktion, ifølge Linus Pauling Institute, så hvis du allerede har en nyre- eller leversygdom, bør du bruge chromtilskud med forsigtighed. Chrom kosttilskud kan også øge virkningerne af nogle diabetes medicin. Hvis du er diabetiker og tager krom, skal du overvåge dine insulinniveauer og kontakte din læge for at se, om dine doser skal justeres.