Hvor mange kalorier har sub sandwicher?

En sub sandwich er typisk lavet på lang roll og kan enten være relativt lav eller relativt høj i kalorier afhængigt af størrelsen på sandwich og hvad du lægger i den. Hvis du vælger en 12-tommers sub i stedet for en 6-tommers sub og lægger den ned med masser af mayonnaise og højt fedt påfyldninger, kan du afslutte at spise de fleste af dine anbefalede kalorier for dagen i et måltid. Du kan lave din egen sub sandwich for bedre at kontrollere kalorierne.

Dagens Video

Fastfood Subs

En 6-tommers fastfood, rostbiffsub på en hvidbrødsrulle med salat og tomat har cirka 296 kalorier. Vælg kolde nedskæringer i stedet for rostbiff og kalorierne stiger til ca. 417, mens hvis du vælger tunfisk salat i stedet, vil du forbruge omkring 517 kalorier pr. 6-tommers sub. Hvis du foretrækker kylling, vil en 6-tommers sub have ca. 320 kalorier. En Philly Cheesesteak sub er en af ​​de højere kalorieindstillinger, med 520 pr. 6-tommers sub. En 6-tommer meatball marinara sub er endnu højere i kalorier, med 580. Den samme størrelse BLT sub er faktisk et lavere kalorieindhold valg, med 360 kalorier.

Brød og kondens kalorier

Den underrulle du bruger til din sandwich er en af ​​de vigtigste kilder til kalorier. En 6-tommer, ni kornhvede hvedevals har omkring 210 kalorier, mens den samme størrelse italienske brødrulle har ca. 200 kalorier. Hvedevalsen er imidlertid mere næringsrig, da den også har 4 gram fiber sammenlignet med kun 1 gram i den italienske rulle. For at sænke kalorierne i din sub sandwich skal du vælge reduceret fedt mayonnaise eller sennep i stedet for regelmæssig mayonnaise. Regelmæssig mayonnaise har 95 kalorier pr. Spiseskefulde sammenlignet med 36 kalorier i en spiseskefuld med reduceret fedt mayonnaise eller kun 3 kalorier i en teskefuld sennep.

Kødkalorier

En anden vigtig bidragyder til kalorierne i din sub sandwich er mængden og typen af ​​kød du vælger. En 3 1/2 ounce servering af almindelig skiveskink har cirka 163 kalorier, mens den samme mængde tynd skiverne har 117 kalorier. Skiveskåret ovnstegt kalkun er et lavere kalorieindhold, med 104 kalorier pr. 3 1/2 ounce servering. Hvis du vil tilføje ost til din sub, vil du måske skære ned på mængden af ​​kød i sandwich for at holde kalorierne nede.

Ost og grøntsagskalorier

Tilføjelse af ost til din del vil også tilføje en betydelig mængde kalorier. Hver 1 ounce skive cheddar tilføjer 113 kalorier, mens en ounce af schweizisk ost tilføjer 106 kalorier. Amerikansk ost er lavere i kalorier, med 50 kalorier pr. Skive. Den lavest kalorieindhold måde at tilføje mere smag og stof til din sandwich er at øge mængden af ​​grøntsager du bruger. En hel kop stribet romaine salat har kun 8 kalorier, hver snit af en medium tomat tilføjer kun 4 kalorier, og et medium stykke løg har kun 6 kalorier.