Palumbo Keto Diet

Udviklet til brug af bodybuilders er den ketogene diæt en effektiv metode til hurtigt at tabe fedt, samtidig med at muskelmassen bevares. En variation af denne diæt er Palumbo Keto-diætet, som følger en meget stiv diætplan med bestemte intervaller. Bemærk at enhver keto diæt skal følges nøjagtigt for at undgå sundhedsrisici; Disse kostvaner er kun beregnet til meget aktive atleter og i perioder på højst to måneder. Men selv atleter bør konsultere deres læger, før de begynder en ny diæt eller motion regime.

Nøglen til en vellykket keto diæt er at fortsætte med at udføre modstandstræning og aerob aktivitet med jævne mellemrum. Modstandstræning er nødvendig for at nedbryde muskelglycogen og fremkalde ketosis såvel som at bevare muskelmasse og forbrænde overskydende kalorier. Aerob aktivitet er ikke så afgørende, men kan fremskynde fedt tab processen.

Hvordan Ketogenic Dieter Arbejder

Den primære energikilde til kroppen er glukose, som metaboliseres og transporteres rundt i hjernen og kroppen til brænding af daglige processer. Når kosten mangler tilstrækkelige kulhydrater, er der imidlertid ingen glukosekilde, og kroppen er tvunget til at søge erstatning - fedtstoffer. Fedtstoffer er opdelt i fedtsyrer og ketonlegemer, som giver brændstof via forskellige veje.

Når regelmæssig modstandstræning udføres, kræver kravene til reparation af muskler yderligere brændstof; dette tvinger kroppen til at reagere på disse behov ved at strippe kropsfedt ud over fedtstoffer, der forbruges i din kost.

Ketogene diæt kræver en periode med ketosis efterfulgt af en kort kulhydrat-genindførsel. Dette gør det muligt for kroppen at normalisere og genoplive hjernen og kroppen med glukose, hvilket giver mulighed for optimal kognitiv funktion og vedligeholdelse af muskelmasse.

Layout

Professionel bodybuilder og fitness specialist Dave Palumbo formulerede Palumbo Keto dietten for at udnytte et one-day cheat måltid for at bevare ketosis og fremme hurtig fedt tab.

Palumbo Keto diæt kræver at spise mellem 1 og 1. 5 g protein pr. Pund kropsvægt (til mænd og kvinder) om dagen, ca. 0, 5 g fedt pr. Pund og meget lave kulhydrater - ingen direkte kilder. Disse makronæringsstoffer skal opdeles i seks måltider hver dag i seks dage om ugen.Samlet kalorieindtag bør reduceres til under vedligeholdelsesniveauet for at fremkalde fedt tab.

På den syvende dag må du spise et "snydemåltid", som kan bestå af carbs og generelt usunde fødevarer. Denne genindførelse af carbs gør det muligt for kroppen at afslutte ketosis og absorbere tilstrækkelig glukose for at holde det effektivt. Dette reducerer cortisol niveauer og sparer muskler, såvel som effektivt nulstiller stofskiftet for at tillade fedt tab at fortsætte.

Typer af fødevarer

Acceptable fødekilder kan komme fra hele kød som kylling, fisk, oksekød, lam og kalkun, samt hele æg. Det er vigtigt at få masser af omega-3 og omega-6 essentielle fedtsyrer i din kost ved at indtage masser af æg, fisk eller fiskeolie og olivenolie. Mandler og jordnøddesmør er også en stor kilde, men de indeholder også kulhydrater og bør undgås i overskud.

Undgå alle kilder til sukker og stivelse undtagen under bedrageriet. Frugter er heller ikke tilladt i denne periode. Fiber vil hjælpe med fordøjelsen og fremme følelser af mæthed. Fiberholdige grøntsager som broccoli og spinat bør indtages regelmæssigt.

Ifølge Palumbo kan svindelmaden bestå af enhver form for mad i en hvilken som helst del til det allerførste måltid på den syvende dag i hver uge.

Yderligere overvejelser

Det tager tre til fire dage at indtaste ketosis i begyndelsen, så vær ikke foruroliget, hvis den ikke umiddelbart kan mærkes. Ketosis kan resultere i en periode med sløvhed og forandring i humør i en kort periode, mens kroppen justerer. Forsøg at undgå overskydende stimulanser, da dette kan øge cortisolniveauet og forhindre fedt tab. Når fedt tab begynder at bremse, øge hyppigheden af ​​cardio for at fortsætte fremskridt. Hold aerob aktivitet med meget lav intensitet for at bevare muskelmasse.