Hvor meget fibre er i en mandarin?

Fiber er en vigtig del af en sund kost. Frugter og grøntsager er gode kilder til fiber, herunder mandarinen. Mandariner har en lignende lighed med appelsiner, men er mindre og lidt fladt. Du kan spise mandariner almindelig som en snack, som et garnér for tilsat zest i kødretter, som et tillæg til grøntsagssalater og frugtsalater eller i frugt smoothies.

Video af dagen

Mandarinens oprindelse

Mandarinen er medlem af mandarinfamilien og adskiller sig fra en gennemsnitlig mandarinorange, fordi hudfarven har en mørkere rød-orange farve. Mandariner blev først indført i USA som en import til Florida fra en havn i Marokko kendt som Tanger, hvor kælenavnet "mandarin" blev mønstret. Mandariner, der kommer fra små, tornede træer, har en tynd, hård hud, der er let at skrælle. Segmenterne af en mandarin adskilles ret let, og smagen er sød og tangy.

Ernæringsinformation om mandariner

En medium mandarin har 45 kalorier, 11 g kulhydrater og 2 g kostfibre. Nogle vitaminer og mineraler i en mandarin omfatter vitamin A, C-vitamin, kalium, magnesium, calcium, thiamin, niacin og magnesium. Mandariner er også lavt i mættet fedt, kolesterol og natrium.

Sundhedsfordele ved Fiber

Peertrainer. com forklarer, at fødevarer som tangeriner, der er høje kilder til fiber, kan bidrage til at reducere højt kolesteroltal og forbedre sundhed af arterier og hjerte. Fiber i mandariner kan også bidrage til at regulere blodsukkerniveauer, hvilket gør det til en fordelagtig snack til mennesker med diabetes. Fiber hjælper med at skabe bulk i tarmene, hvilket stimulerer muskelkontraktion i tarmene, hvilket fremmer regelmæssigheden af ​​afføring i kroppen. Hertil kommer, at dette forbedrer tarmens helbred og kan beskytte tyktarmen mod farlige kemikalier, der spiller en rolle i udviklingen af ​​tyktarmskræft.

Sundhedsfordele ved mandariner

Mandariner er en god kilde til opnåelse af phytonutrienter og antioxidanter. Phytonutrienter og antioxidanter er dele af en fødevare, som kan hjælpe med at bekæmpe kemikalier i kroppen, der forårsager skade på sund cellestruktur, som er forbundet med sygdomsudvikling og visse kræftformer. Mandariner er også højt i vitamin C, hvilket hjælper med at forbedre immunsystemet.

Andre fiberkilder

Som tangeriner er frugt og andre plantebaserede fødevarer gode kilder til fiber på grund af den del af deres cellulære struktur, som ikke er fordøjelig i kroppen. For eksempel indeholder 1/2 kop klidkorn 10 g fiber, 1/2 kop kogte ærter giver 2 g fiber, 1/2 kop nyrebønner giver 4 5 g fiber, en ulempet æbleforsyning 3.9 g fiber og en kartoffel giver 3,8 g fiber.