5 Metabolism Myter Du bør stoppe med at tro

Det kan synes logisk at spise mindre giver plads til en hurtigere metabolisme, men det modsatte er rigtigt. "Det er vigtigt, at du altid brænder op om morgenen for at opbygge energi resten af ​​dagen, men det er ikke nødvendigt at have et stort måltid til morgenmad - en morgenmadshake er tilstrækkelig," forklarer Passler. "Vedvarende snacking i løbet af dagen vil medføre forandring i vores kroppe som vægttab, men det accelererer ikke metabolismen. Jeg råder altid mine patienter til at holde sig væk fra flere snacks.

Min regel er, hvis du ikke er sulten, spis ikke!"

Tilsætter Frida Harju-Westman, in-house ernæringsekspert på Lifesum, at skære dit kalorieindtag forvirrer din krop. "Hvis du pludselig reducerer dit kalorieindtag, vil dit stofskifte sænke og forbrænde færre kalorier end før. Derfor er det så vigtigt at brænde din krop korrekt hele dagen for at holde brændende kalorier effektivt og effektivt."

Selvom du måske kan hæve kilometertal på løbebåndet eller elliptikken, er kardio ikke den optimale metabolismeforøgende træning. "Når det kommer til motion, er ofte" brændende kalorier "ofte forvekslet med" øget metabolisme ", siger Passler. "Et klassisk eksempel på dette er, at kardio kan forbrænde kalorier, men det er ikke den bedste måde at øge stofskiftet på. Forøgelse af din BMR kræver opbygning af muskler, der kan forbrænde kalorier, selv når du ikke arbejder. Den bedste måde at gøre det på er modstandsbevægelse, som vægtløftning."

Hvis du ikke har vægte eller adgang til et gym, anbefaler Harju-Westman øvelser med din egen kropsvægt som HIIT øvelser, squats og planker.

Mere motion svarer til flere kalorier brændt, ikke? Ifølge tallene på maskinerne på gymnastiksalen, ja. Men det er faktisk ikke tilfældet. Ernæringsekspert Keri Glassman, grundlægger af Nutritiouslife.com og talsmand for Fairway Market, siger mange eksperter, at hvis du skubber din krop for langt, kommer din krop ind i en inflammatorisk stresset tilstand, og dine hormoner bliver helt udslagne. med dit stofskifte. Dine stofskifte vil ikke kunne fungere effektivt, medmindre du giver din krop tid til hvile. "Hun foreslår at afbalancere højintensitets træning med langsommere, genoprettende metoder som yoga.

Hvis din ide om en fedtholdig kost koster mad mærket "fedtfattig", er du i hemmelighed sabotere din kost. Glassman siger, at de fleste producenter kompenserer for mangel på fedt ved at tilsætte mere sukker eller andre tilsætningsstoffer i deres fedtfrie produkter, hvilket fører til vægtforøgelse.

Også nogle sunde fedtstoffer er gode for os. Glassman bemærker, at ifølge en analyse fra 2008 ved University of California blev det konstateret, at omega-3'er kan hjælpe med at beskytte hjernen mod kognitiv tilbagegang og generelle tegn på aldring.

Så hvad kan du gøre for at give dit stofskifte et løft?

Drik vand

Mens det er svært at bremse i disse travle tider,stress er en stor afskrækkende virkning på en korrekt arbejdsskifte. "Studier har vist kvinder, der havde stressende oplevelser dagen før et fedtfattigt måltid brændte færre kalorier efter måltidet, og at kronisk stress er forbundet med langvarig fedtopbevaring og vægtforøgelse." Hun siger, at der er stærk forskning, der forbinder meditation og vægttab, og vi ved allerede, at det er bedre for din overordnede sundhed at tage tid til at være opmærksom, så nu er det tid til at øve sig.

Drikk mindre alkohol

Det er ikke nyt, at alkohol ikke er god til din krop. Men vidste du, hvor meget af en negativ effekt det har på dit stofskifte? "Ikke at være i stand til at modstå fristelsen til at have alkoholholdige drikkevarer med middag eller bare simpelthen at have for mange alkoholholdige drikkevarer i løbet af ugen er en enorm faktor ved at bremse metabolisme. De fleste af disse drikkevarer indeholder for meget sukker og forhindrer din krop i hurtigt at forbrænde kalorier."

Prøv et vitamin

Ifølge Passler styrer antallet af timer, du sover, hormonniveauerne, der påvirker dit stofskifte. Han anbefaler at få mindst den standard otte timer pr. Nat.

Harju-Westman siger, at en ren kost rig på frugt og grøntsager er påkrævet for et stærkt stofskifte, såvel som fødevarer, der kræver mere energi at fordøje (også flere kalorier forbrændt) som protein (magert kød, æg, nødder), fiber, appelsiner, chia frø) og sunde fedtstoffer som laks og olivenolie.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.

Op næste, tag et kig på træningene, der brænder de fleste kalorier.