Hvor mange kalorier forbrændes, hvis hjertefrekvensen er 130 i 60 minutter?

God kardiovaskulær træning forbedrer din udholdenhed og forbrænder kalorier. Med en simpelt ligning kan du finde ud af, hvor mange kalorier du brænder ved at bruge oplysninger om din puls, alder, køn, vægt og motion.

Dagens video

Ligning

Indtast din vægt i pounds og din alder i år til ligningen nedenfor, fra Shapesense. com, der inkluderer en pulsværdi på 130 slag pr. minut og er konfigureret til 60 minutters øvelse.

Haner: [[(-55. 0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Vægt) + (. 2017 x Alder)] / 4. 184] x 60

Overvejelser

En ligning baseret på hjerte sats, alder, vægt og køn alene kan give en nær tilnærmelse af antallet af kalorier, du brænder, men det tager ikke højde for variabler som fitnessniveau. Afhængigt af dit eget fitnessniveau kan du brænde flere eller færre kalorier end hvad ligningen ovenfor konkluderer.

Mål hjertefrekvens

American Heart Association anbefaler kardiovaskulær træning, der udnytter din målpuls. Din målpuls er 50 til 75 procent af dit maksimale hjerte Din maksimale hjertefrekvens er lig med 220 minus din alder. Træn i dit målpulsinterval for at maksimere brændte kalorier og få mest muligt ud af din træningsrutine.