AC Fælles skader: Vægtløftning Øvelser, der skal undgås

Den acromioklavikulære eller AC-leddet er foreningen mellem din kravebenet eller kravebenet og det akrom, der er en del af din scapula. Helt fastgjort af coracoclavicular og coracoacromial ledbånd, AC-leddet er en integreret del af din skulderbælte. Hvis disse ledbånd bliver beskadiget, kan AC-leddet blive laks og smerte kan resultere. Hvis du har en AC leddskade, undgå visse øvelser, der kan forsinke dit opsving eller forværre det.

Dagens video

Årsager til skader på vekselstrømsgeneratoren

AC-leddet kan blive skadet på en række måder. At falde eller opretholde en påvirkning på skulderledets ydre område, overstyring, mens du løfter objekter overhead eller trækker vægte over din forkropsdel, falder på din udstrakte arm og brud på acromiumprocessen eller kravebenet kan medføre skade på ledbåndene af AC joint. Den resulterende skade på AC-leddet kan manifestere sig som smerte i kravebenets distale ende, nedsat funktion og / eller bevægelsesområde for skulderbelægningen og mulig synlig forskydning af vekselstrømmen. Hvis du har mistanke om, at du har en AC leddskade, søg lægehjælp.

Bevægelsesområder

AC-leddelighed kan betyde, at øvelser med et stort bevægelsesområde er smertefulde. Deep push-ups, fuld-range bænkpresser og pullover øvelser undgås bedst. For at minimere effekten af ​​motion på AC-leddet, skal du kun udføre disse øvelser i det ydre område. Med andre ord, ikke sænk baren til brystet, når bænkpresser, men stop seks tommer eller derover over brystet. Når du udfører push-ups, bøj ​​kun dine arme til 90 grader og stop godt, når du sænker brystet til gulvet. Til overhead presse øvelser, kun sænke dine hænder til niveau med dine ører. Find din smertefri række bevægelseszone og hold dig inden for den.

Øvelser, der skal undgås - Tryk og trække

Øvelser, hvor søjlen sænkes eller trækkes til bag halsen, lægger stor pres på din vekselstrøm og er bedst undgås. Lat drag-downs bag halsen og bag-nakke skulderpresser er de vigtigste øvelser at undgå. Hvis du holder en barbell bag halsen mens du hakker, kan det også medføre ubehag. Oprejste rækker og skulderrygninger lægger meget stress gennem vekselstrømmen og undgås også bedst i henhold til "Sportsskader:" En selvhjælpsvejledning. "

Øvelser, der skal undgås - Længdehåndsøvelse

Enhver øvelse i som din forlængede arm løftes væk fra din midterlinie placerer en stor forskydningskraft på din vekselstrøm. Dette omfatter kæde- og håndvægsside laterale hævninger og forhøjelser. Medicinsk koldkastningsøvelser skaber også en betydelig skærekraft gennem din vekselstrøm og undgås bedst.Der er ingen sikker måde at udføre disse øvelser på, hvis du har en AC leddskade, så du bør kun udføre dem, når din skade har helet, siger "Sportsskader: En selvhjælpeguide."

Generel træningsevne

Når udføre nogen vægtløftning øvelser, prøv at holde en aktiv skulder belte for at minimere stress på din vekselstrøm. Selv øvelser, der ikke direkte involverer din vekselstrøm, kan forårsage yderligere fornærmelse og skade, hvis du ikke holder din vekselstrøm så stabil som muligt, mens du træner. Koncentrere dig om at holde dine skuldre trukket ned og tilbage, når du træner. Fastgør din skulder på plads ved hjælp af dine muskler minimerer stresset på din AC ledd og de tilknyttede ledbånd.